HIIT vs kardio – co je efektivnější, jak často provádět a jak kombinovat s tréninkem Kardio nebo HIIT? V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět obecně o kardiu a HITTu. Který z těchto přístupů je efektivnější? Kolikrát týdně ideálně provádět? Jak zkombinovat se silovým tréninkem? Jaký [...]

Protahování (strečink) 27 cviků od hlavy až k patě Definititivní průvodce Protahování neboli strečink bývá nejvíce zanedbávaná část ve fitness. Výhody protahování jsou nezpochybnitelné, zvyšuje rozsah pohybu, může zlepšit držení těla, pomoct od bolesti a stresu. Nejdříve se zaměříme na teorii a v [...]

Jak se vyhnout stagnaci a zvýšit počet opakování Stagnace či zastavení progresu, s tím se dříve či později setká snad každý. Je to vždy podobné, naučíte se cvik a snažíte se u něj postupně navyšovat opakování. Najednou přijde zlom a už několik tréninků nejste schopni [...]

Trénování pro pokročilé s vlastní vahou U začátečníků je důležité už jen to, že začnou trénovat a vydrží u toho. Ale ve chvíli, kdy se dostanou na pokročilejší úroveň, to přestává být tak jednoduché. Dnes se podíváme, na co je důležité hledět, když přestanete být úplný začátečník a [...]

Jak rozdělit trénink a kolikrát týdně cvičit s vlastní vahou Velmi často dostávám dotaz, jak rozdělit trénink do více bloků pro efektivní výsledky v kalisthenice. I když je fullbody (každý trénink se trénuje celé tělo) velmi efektivní, nemusí vyhovovat každému. Dnes se podíváme na to, [...]

KALISTHENIKA: Trénink pro nabírání svalů a zvyšování síly V tomto průvodci najdete všechno, co potřebujete vědět, abyste mohli začít trénovat vlastní vahou, a to třeba hned po přečtení tohoto článku. Mimo doporučeného tréninku zde najdete opravdu velké množství informací, které tímto způsobem zpracované na jiném [...]

Jak na zahřátí před tréninkem Zahřátí je velmi důležitá část tréninku. Výrazně tím snížíte riziko zranění. Při dobrém výběru cviků se tím také připravujete na pokročilejší cviky, a to díky zvyšování rozsahu pohybu. I když je toto zahřátí zaměřené spíše na trénink s vlastní [...]

Jak zvýšit sílu o 50 % v jednom měsíci Potřebujete se ve shybech dostat kvůli tělesným zkouškám na vyšší opakování, nebo Vás prostě štve, že jich zvládnete málo? V tomto článku Vám ukáži metodu, která zaručí velmi výrazný posun v maximálním opakování a jak rychle zvýšit [...]

Gymnastické kruhy 9 důvodů, proč si je pořídit Cvičení na hrazdě je super. Ale co když existuje mocnější nástroj pro vývoj síly? A co takhle je používat oba dohromady? Budete nezastavitelní. Dneska si ukážeme, proč byste měli přemýšlet o investici do gymnastických kruhů. [...]

Pozice lopatek Jak zesílit lopatky Pozice lopatek u provádění cviků vlastní vahou na horní polovinu těla je velmi důležitá. Bohužel je často zanedbávána, a to hlavně začátečníky, kteří se kvůli tomu naučí špatnou techniku. Často se stává i u pokročilých atletů, že nemají správně lopatky během [...]