HIIT nebo kardio – co je efektivnější, jak často provádět a jak kombinovat s tréninkem
HIIT vs kardio – co je efektivnější, jak často provádět a jak kombinovat s tréninkem Kardio nebo HIIT? V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět obecně o kardiu a HITTu. Který z těchto přístupů je efektivnější? Kolikrát týdně ideálně provádět? Jak zkombinovat se silovým tréninkem? Jaký [...]
Protahování (strečink) – 27 cviků od hlavy až k patě
Protahování (strečink) 27 cviků od hlavy až k patě Definititivní průvodce Protahování neboli strečink bývá nejvíce zanedbávaná část ve fitness. Výhody protahování jsou nezpochybnitelné, zvyšuje rozsah pohybu, může zlepšit držení těla, pomoct od bolesti a stresu. Nejdříve se zaměříme na teorii a v [...]
Jak se vyhnout stagnaci a zvýšit počet opakování
Jak se vyhnout stagnaci a zvýšit počet opakování Stagnace či zastavení progresu, s tím se dříve či později setká snad každý. Je to vždy podobné, naučíte se cvik a snažíte se u něj postupně navyšovat opakování. Najednou přijde zlom a už několik tréninků nejste schopni [...]
Trénování pro pokročilé s vlastní vahou
Trénování pro pokročilé s vlastní vahou U začátečníků je důležité už jen to, že začnou trénovat a vydrží u toho. Ale ve chvíli, kdy se dostanou na pokročilejší úroveň, to přestává být tak jednoduché. Dnes se podíváme, na co je důležité hledět, když přestanete být úplný začátečník a [...]
Jak rozdělit trénink a kolikrát týdně cvičit s vlastní vahou
Jak rozdělit trénink a kolikrát týdně cvičit s vlastní vahou Velmi často dostávám dotaz, jak rozdělit trénink do více bloků pro efektivní výsledky v kalisthenice. I když je fullbody (každý trénink se trénuje celé tělo) velmi efektivní, nemusí vyhovovat každému. Dnes se podíváme na to, [...]
Kalisthenika: Tréninkový plán pro nabírání svalů a zvyšování síly
KALISTHENIKA: Trénink pro nabírání svalů a zvyšování síly V tomto průvodci najdete všechno, co potřebujete vědět, abyste mohli začít trénovat vlastní vahou, a to třeba hned po přečtení tohoto článku. Mimo doporučeného tréninku zde najdete opravdu velké množství informací, které tímto způsobem zpracované na jiném [...]
Jak na zahřátí před silovým tréninkem
Jak na zahřátí před silovým tréninkem Zahřátí je velmi důležitá část tréninku. Výrazně tím snížíte riziko zranění. Při dobrém výběru cviků se tím také připravujete na pokročilejší cviky, a to díky zvyšování rozsahu pohybu. I když je toto zahřátí zaměřené spíše na trénink s [...]
Jak zvýšit sílu o 50 % v jednom měsíci
Jak zvýšit sílu o 50 % v jednom měsíci Potřebujete se ve shybech dostat kvůli tělesným zkouškám na vyšší opakování, nebo Vás prostě štve, že jich zvládnete málo? V tomto článku Vám ukáži metodu, která zaručí velmi výrazný posun v maximálním opakování a jak rychle zvýšit [...]
Gymnastické kruhy – 9 důvodů, proč si je pořídit
Gymnastické kruhy 9 důvodů, proč si je pořídit Cvičení na hrazdě je super. Ale co když existuje mocnější nástroj pro vývoj síly? A co takhle je používat oba dohromady? Budete nezastavitelní. Dneska si ukážeme, proč byste měli přemýšlet o investici do gymnastických kruhů. [...]
Pozice lopatek
Pozice lopatek Jak zesílit lopatky Pozice lopatek u provádění cviků vlastní vahou na horní polovinu těla je velmi důležitá. Bohužel je často zanedbávána, a to hlavně začátečníky, kteří se kvůli tomu naučí špatnou techniku. Často se stává i u pokročilých atletů, že nemají správně lopatky během [...]
