KALISTHENIKA ONLINE TRÉNOVÁNÍ

Vašek Pochobradský kalisthenika

Pomohu vám přeměnit postavu pomocí kalistheniky

Můj cíl je, předat vám můj systém v oblasti trénování s vlastní vahou a stravování, které jsem získával řadu let. Proto jsem připravil unikátní službu, ve které vám chci pomoci s přeměnou těla a naučení cviků s vlastní vahou.

Záleží pouze a jen na vás, jestli chcete zhubnout, nabrat svaly nebo se naučit různé cviky v kalisthenice. Také zpevníte postavu, zesílíte mezilopatkové svaly a tím si zlepšíte držení těla, které má mnoho lidí ze sedavého životního stylu ochablé.

K dispozici dostanete tréninkový plán, stravovací plán, moji osobní podporu a předpřipravené nástroje jako tréninkový log, do kterého budete zapisovat pokrok, návod, jak si vytvořit kladný návyk, cviky s předlohou a popisem správné techniky, tabulky pro měření těla a mnohem více.

Ale pozor nejedná se o to, že vám pošlu vytvořený plán a už o mně neuslyšíte, ale o dlouhodobou spolupráci, ve které na vás budu pečlivě dohlížet.

Nemusíte se bát, že cviky nezvládnete, protože vždy existuje snazší varianta, kterou dokáže provést opravdu každý.

V případě jakýkoliv problémů vám poradím a plány upravíme.

KALISTHENIKA ONLINE TRÉNOVÁNÍ obsahuje:

Úvodní konzultace – 30-60 minut, kde probereme vaše cíle a cestu kterou se vydáme.

Tréninkový plán ať už jste úplný začátečník nebo zkušený atlet, který se chce naučit pokročilé cviky

Stravovací plán – ať už jde o hubnutí, nabírání svalů nebo udržování váhy pro maximální sílu

90 dní podpory  budu na vás osobně dohlížet pro co nejlepší výsledky. (TRÉNINK a KOMPLET)

Zásobník cviků  profesionálně navržené digitální postavy pro co nejvěrnější vyobrazení techniky. (TRÉNINK a KOMPLET)

Pracovní tabulky v excelu – pro úpravy a sledování vašeho pokroku v trénování a stravování

Konzultační dny – budeme spolu 2x týdně v kontaktu, kde budeme probírat cokoli vás bude zajímat (TRÉNINK a KOMPLET)

Konzultační hovory – 15-30 min, kde probereme a upravíme plány každý měsíc. (TRÉNINK a KOMPLET)

Kontrola cviků – pošlete mně nahrávky cviků a já vám řeknu, jestli vše provádíte správně. (TRÉNINK a KOMPLET)

Upravování plánů  pro nekončící progres, budeme plány podle potřeby upravovat. (TRÉNINK a KOMPLET)

Bonusy zdarma  k dispozici dostanete materiály, ze kterých budete čerpat i po ukončení naší spolupráce.

Všechny materiály můžete prohlížet a upravovat v telefonu, tabletu nebo na počítači.

START

1690

Tréninkový NEBO stravovací plán bez podpory

TRÉNINK
STRAVOVÁNÍ

Zabezpečená platba

TRÉNINK

2990

Tréninkový plán

Podpora 90 dní

Skype hovory

CHCI ZAČÍT…

Zabezpečená platba

KOMPLET

4990

Tréninkový plán

Stravovací plán

Podpora 90 dní

Skype hovory

CHCI ZAČÍT…

Zabezpečená platba

Chci vám pomoct

Mým cílem není, abyste byli na mně jako na trenérovi závislí. Mým cílem je zvýšit vaše povědomí o stravování a trénování s vlastní vahou.

 

Budu se snažit, abyste se po ukončení naší spolupráce byli sami schopni posouvat dál.

Úvodní konzultace

Ještě před sestavením plánů na míru budeme mít online konzultaci.

Seznámíme se a probereme vaše cíle a cestu, kterou se vydáme.

Můžete se ptát na otázky, které vás nejvíce trápí.

Po konzultaci se pustím do vytvářená vašich plánů na míru.

Tréninkový plán na míru

Chcete mít jistotu, že cvičíte správně a nezraníte se? Trénink je sestavený následujícím způsobem:

Aby snížil riziko zranění na minimum a nedošlo k nerovnováze ramen.

Abyste měli nepřestávající progres, většina cviků má těžší variantu.

Aby ho zvládl opravdu každý, ať jste na jakékoliv silové úrovni.

Stravovací plán na míru

Chcete se začít stravovat podle vašeho cíle a konečně vidět změny? Stravování je sestavováno následujícím způsobem:

Stravování je zaměřené na vaše cíle, ať už jde o hubnutí, nabírání nebo maximální sílu.

Živiny jsou nastavené tak, abyste při hubnutí snížili riziko úbytku svalů a při nabírání maximalizovali svalovou hmotu.

Pokud jste úplný začátečník, je možné hubnout a nabírat svaly zároveň.

Předloha u cviků

Chcete mít jistotu, že každý cvik provádíte správně?

Všechny cviky dostanete s popiskem a správnou pozicí lopatek.

Předlohou mohu být já nebo digitálně vytvořené postavy pro co nejvěrnější zobrazení techniky.

Většina cviků, které doporučuji, mají těžší obtížnost.

Pracovní tabulky

Chcete mít přehled o vašem výkonu a pokroku? Tabulky jsou vytvořené pro váš a můj přehled.

Budete zaznamenávat váš pokrok v trénování a podle se budou plány upravovat.

Všechno je online, takže odpadá přeposílání souborů až na úvodní konzultaci.

Najdete v tabulkách šablony pro tréninkový log, plnění tréninku, plánování jídel, list návyků, měření těla a úpravu živin.

Konzultační dny a hovory

Chcete se naučit co nejvíce? Na všechno, co nenajdete v materiálech a bude vás zajímat, se můžete ptát.

Konzultační dny jsou 2x týdně a můžete se přes email ptát, na kolik otázek chcete.

Pokud vám nestačí komunikace přes email, budou k dispozici 1x měsíčně 15 min. hovory přes skype. (pouze TRÉNINK a KOMPLET)

Jsem tu proto, abyste se naučili trénovat sami, a ne proto, abyste na mně byli závislí.

Kontrola cviků

Máte strach, že cviky nebudete dělat správně? Průběžně mi můžete posílat videa, jak cviky provádíte.

Natočíte se při tréninku a video mi pošlete.

Nikdo jiný vaše video neuvidí a poté ho můžete smazat.

U každého cviku vám napíši, jestli něco děláte špatně, nebo je vše v pořádku.

Úprava plánů

Chcete mít jistotu, že se budete neustále posouvat vpřed?

Ve chvíli, kdy se dostanete na určitý počet opakování na sérii, zvýšíme jeho obtížnost.

Průběžně upravíme makroživiny v jídelníčku, abychom zajistili progres.

Úpravy budou probíhat, pokud se zastaví progres nebo změníte své cíle.

Jak to probíhá, když se přidáte

Čekají na vás, mimo jiné, tyto materiály

Klientská uvítací balíček

  • Metody progresí proti stagnaci, jak postupovat u izometrických držení, jak postupovat u negativního opakování.
  • Jak na deload, jak otestovat maximální sílu, jak dýchat, jaké jsou typy opakování a další.
  • 5 základních pravidel zdravého stravování, jak na cheatování v dietě, jak na pre- a post-workout, seznam potravin, kontrola porcí a další.
  • Jak nastavit cíle, jak vytvořit kladný návyk, základní doplňky stravy s možností slevy.

Zahřátí, mobilita a nácvik pozic v kalisthenice

  • 20 cviků, které vám pomůžou zahřát a zmobilizovat celé tělo před náročným tréninkem.
  • Cviky na mobilitu vám pomůžou zvýšit rozsah pohybu u často zkrácených svalů ze sedavého stylu života.
  • 7 nácviků pozic, které vás naučí správně držení těla a připraví na náročné cviky.
  • U některých cviků najdete jednoduchý popisek, jak cvik provést a případně jak usnadnit či ztížit jeho provedení.

Flexibilita v kalisthenice

  • 27 cviků od hlavy až po chodidla zaměřených na celé tělo a trénování s vlastní hlavou.
  • Všechny cviky je možné odcvičit s minimálním vybavením, postačí kousek prostoru na zemi a židle.
  • Pár cviků obsahuje více alternativ za použití hrazdy či jiného vybavení.
  • U každého cviku najdete jednoduchý popisek, jak cvik provést a případně jak usnadnit či ztížit jeho provedení.

Silové cviky v kalisthenice

  • Soubor cviků s vlastní vahou obsahuje 135 silových cviků s vlastní vahou rozdělené do 7 tabulek.
  • Jak se naučit cviky s vlastní vahou a jejich těžší varianty.
  • Navazující progrese můžete využít po skončení naší spolupráce.
  • U každého cviku najdete popisek správné techniky, správnou pozici lopatek a profesionálně navržené digitální postavy.

Je Body-Weight on-line trénování pro vás?

 

Chcete změnit svoji postavu a celkově zlepšit zdraví. Ať už chcete zhubnout, nabrat nebo zesílit, dám vám k dispozici nástroje, které můžete okamžitě použít. Tato služba je hlavně o vás a výsledcích.

Jste zaneprázdněná osoba, která nemá čas studovat tuto problematiku. Jíst zdravě a trénovat, už tak zabere mnoho času a snahy. Proto ne každý má ještě čas řešit, co a jak má dělat pro co nejlepší výsledky.

Máte problém s nasazením a dodržováním stravování či tréninku. Dám vám k dispozici nástroje, které povedou k naučení kladných návyků a případně odnaučení těch špatných.

 

Chcete umět pokročilé cviky v kalisthenice, ale něco vás pořád brzdí. Každý má jiné tělo a jiné silné stránky a slabiny. Proto na vás nemusí fungovat to, co fungovalo u někoho jiného.

Pokud nemáte čas a chuť se změnit. Pro co nejlepší výsledky si musíte vařit svoje jídlo ze zdravých, nutričně bohatých jídel, trénovat minimálně 3 týdně a spát alespoň 8 hodin denně.

Potřebujete mít neustálý dohled. Online trénování je spíše pro samostatné lidi, kteří mají chuť se učit novým věcem. Komunikace probíhá ve stanovené konzultační dny 1-2x týdně. V případě mimořádných okolností, budu samozřejmě odepisovat co nejdříve.

KALISTHENIKA ONLINE TRÉNOVÁNÍ obsahuje:

Úvodní konzultace – 30-60 minut, kde probereme vaše cíle a cestu kterou se vydáme.

Tréninkový plán ať už jste úplný začátečník nebo zkušený atlet, který se chce naučit pokročilé cviky

Stravovací plán – ať už jde o hubnutí, nabírání svalů nebo udržování váhy pro maximální sílu

90 dní podpory  budu na vás osobně dohlížet pro co nejlepší výsledky. (TRÉNINK a KOMPLET)

Zásobník cviků  profesionálně navržené digitální postavy pro co nejvěrnější vyobrazení techniky. (TRÉNINK a KOMPLET)

Pracovní tabulky v excelu – pro úpravy a sledování vašeho pokroku v trénování a stravování

Konzultační dny – budeme spolu 2x týdně v kontaktu, kde budeme probírat cokoli vás bude zajímat (TRÉNINK a KOMPLET)

Konzultační hovory – 15-30 min, kde probereme a upravíme plány každý měsíc. (TRÉNINK a KOMPLET)

Kontrola cviků – pošlete mně nahrávky cviků a já vám řeknu, jestli vše provádíte správně. (TRÉNINK a KOMPLET)

Upravování plánů  pro nekončící progres, budeme plány podle potřeby upravovat. (TRÉNINK a KOMPLET)

Bonusy zdarma  k dispozici dostanete materiály, ze kterých budete čerpat i po ukončení naší spolupráce.

Všechny materiály můžete prohlížet a upravovat v telefonu, tabletu nebo na počítači.

START

1690

Tréninkový NEBO stravovací plán bez podpory

TRÉNINK
STRAVOVÁNÍ

Zabezpečená platba

TRÉNINK

2990

Tréninkový plán

Podpora 90 dní

Skype hovory

CHCI ZAČÍT…

Zabezpečená platba

KOMPLET

4990

Tréninkový plán

Stravovací plán

Podpora 90 dní

Skype hovory

CHCI ZAČÍT…

Zabezpečená platba