Jak nabrat svaly, zhubnout tuky a naučit se cviky s vlastní vahou

Zjistěte, jak trénovat kalistheniku, stravovat se jako sportovec a získejte postavu Vašich snů…

Vašek Pochobradský kalisthenika

Zní Vám něco z toho povědomě?

Cítíte se zmatení z velkého množství informací a nevíte, jaké metody jsou efektivní a funkční.

Už dobu trénujete s vlastní vahou nebo se závažím, ale stagnujete či stojíte na místě bez výsledků.

Snažíte se stravovat zdravě, ale i přesto se Vám nedaří zhubnout tuky nebo nabrat svaly.

Možná, že jste v minulosti udělali rozhodnutí: “Chci začít cvičit, zdravě se stravovat a konečně vypadat a cítit se dobře!”.

Možná, že jste začali trénovat podle nějakého videa na Youtube a snažíte se stravovat podle nějaké metody na internetu.

Všude slýcháte, že když budete cvičit a zdravě se stravovat, tak se výsledky brzo dostaví, ale jde to mnohem pomaleji, než jste si představovali.

Možná, že dokonce cvičíte, jíte zdravě několik měsíců nebo dokonce let, ale nevidíte vůbec žádný nebo velmi malý pokrok. A já Vám řeknu PROČ:

Přeměna těla pomocí kalistheniky

Nejčastější problém je špatně zvolený TRÉNINKOVÝ PLÁN, STRAVOVACÍ PLÁN nebo oba dva zároveň, ať už jde o hubnutí, nabírání svalové hmoty nebo třeba jen celkové zesílení postavy…

Možná i vy momentálně dřete několikrát týdně a stravujete se tak nějak zdravě, ale kdesi v koutku duše víte, že to pro Vaši vysněnou postavu prostě nestačí.

Trénujete nebo “ztrácíte čas”?

Neberte mě, prosím, špatně. Určitě za sebou máte OBROVSKÝ kus cesty…

Začít trénovat, začít jíst zdravě, přejít na zdravý životní styl, mít kvalitní spánek, a nebo se jen snažit nejíst nezdravé potraviny, Vám muselo dát zabrat.

Do své zdravé přeměny těla jste už možná investovali celé moře času, energie i peněz…

A naprosto chápu, že byste si přáli, aby Vaše snaha byla konečně vidět a přinesla vytoužené ovoce.

Chcete si být konečně jistí, že trénujete kalistheniku správně?

Chcete vidět a cítit výsledky místo frustrace, stagnace a špatných technik?

Chcete se naučit, jak se správně stravovat bez zbytečného omezování?

Chcete se vyhnout a vyvarovat chybám, které dělá většina lidí, kteří chtějí změny?

3 klíčové lekce ze zdravé přeměny těla

Ještě dnes si pamatuji léto, kdy jsem seděl u počítače a hrál nějakou hru.

Tehdy jsem byl po fyzické stránce na svém ŽIVOTNÍM DNU. Místo toho, abych byl s přáteli na koupališti a alespoň se trochu hýbal, jsem byl doma, protože jsem se za sebe styděl.

Celý život jsem měl sen, že budu mít vypracované tělo jako herci z filmů, ale nevěděl jsem, jak toho docílit.

Během dospívání jsem začal několikrát trénovat, ale tolikrát, co jsem začal, jsem také přestal.

Proč jsem u toho nikdy nevydržel?

Protože jsem NEVIDĚL VÝSLEDKY i přes to, že jsem cvičil měsíce až roky pravidelně.

Pokud Váš trénink nebo stravování není zaměřené na Vaše cíle, nemůžete očekávat výrazné výsledky…

Teď vám zde předám nejdůležitější lekce v oblasti zdravé přeměny těla, na které jsem si musel nakonec přijít.

LEKCE #1

Trénink musí jít naproti vašim cílům

Když jsem začínal posilovat, byl mi doporučen kulturistický split, který každou svalovou partii procvičil jednou týdně.

Když Vám to poradí majitel posilovny, tak to přece musí být pravda ne?

Bohužel není…

Například pro začátečníka je ideální provádět trénink celého těla (full body), ve kterém procvičí každou svalovou partii 3x týdně a až později, pokud to bude v jeho zájmu, má smysl rozdělit trénink do více bloků.

Proto je velmi snadné cvičit trénink, který NENÍ IDEÁLNÍ pro Vaši úroveň ani pro Vaše cíle.

kalisthenika shyby perfetkní provedení

Často se také můžete dočíst, že vysoký počet opakování pro “rýsování”…

Ve chvíli, kdy děláte 15+ opakování na sérii, se přestane zvyšovat síla, svalová hmota a začne se zvyšovat svalová vytrvalost, to znamená doba, než se svaly vyčerpají.

Není to však vhodné pro budování svalů, zvyšování síly nebo pro udržení svalové hmoty při hubnutí.

Když trénujete vysoce intenzivní trénink (provádíte těžké cviky), zvyšujete rychlost metabolismu a také využíváte přebytečné tuky jako energii.

Proto i když chcete ZHUBNOUT tuky nebo NABRAT svaly, je ideální provádět silový trénink.

Chcete pouze zhubnout nebo mít sportovní postavu?

LEKCE #2

Není možné přetrénovat špatné stravování

Lidé si často myslí, že když začnou cvičit, tak to stačí pro dosažení vysněné postavy.

Odcvičí si svůj trénink, ale pořád se stravují stejně…

Naopak tu jsou také lidé, kteří rapidně pozmění své stravování, ale takovým způsobem, že to není zdravé.

Například já…

V jednu chvíli jsem rozhodl, že chci zhubnout přebytečný tuk a rapidně jsem snížil příjem jídla.

Fungovalo to…a DRASTICKY jsem zhubl…

nezdravá dieta

V té době jsem si však neuvědomil, že tím přijdu i o těžce vypracovanou svalovou hmotu.

Můžete si příjem energie z potravy přirovnat k čerpání benzínu do auta. Představte si, že není možné zjistit, kolik dáte benzínu do nádrže:

  • když to přeženete, benzín se všude rozlije = sníte moc jídla a nebudete hubnout;
  • když dáte benzínu málo, nejspíš nedojedete ani do cíle = sníte jídla málo a nebudete nabírat svaly.

Teď už tolik nezáleží, jestli jedete na plný plyn nebo ne, protože nevíte, jestli vůbec dojedete do cílové destinace= ať už budete trénovat každý den nebo 3x týdně, není zaručené, že budete dosahovat svých cílů.

Zaručené je, že nebudete mít takový pokrok, který jste mohli mít, kdybyste přesně věděli, jak se stravovat pro maximální výsledky.

 LEKCE #3

Jak na zdravou přeměnu těla

Tato pyramida krásně vyjadřuje důležitost všech položek u zdravé přeměny těla.

Jak už víte, nejdůležitější je CELKOVÁ ENERGIE Z JÍDLA, přes to nejede vlak.

Druhá nejdůležitější položka je správné rozdělení makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky). V kalorickém deficitu jdou snadno ztratit svaly, pokud to nemáte správně nastavené.

Třetí položka jsou vitamíny a minerály, které se starají o správný chod těla a v dnešní době není úplně snadné jich získat dostatek z jídla.

Pyramida zdravé přeměny těla

Na předposledním místu je počet a frekvence jídel, protože tělu je jedno v kolika porcích přijme celkovou energii z jídla. Jak dokazuje třeba přerušované hladovění.

Na pátém místě jsou doplňky stravy, přestože Vám mohou pomoci dodat energii z jídla, makroživiny a mikroživiny, proto by mohly být teoreticky zařazené nad počtem a frekvencí jídel.