Možná, že jste v minulosti udělali rozhodnutí: “Chci začít cvičit, zdravě se stravovat a konečně vypadat a cítit se dobře!”.

Možná, že jste začali trénovat podle nějakého videa na Youtube a snažíte se stravovat podle nějaké metody na internetu.

Všude slýcháte, že když budete cvičit a zdravě se stravovat, tak se výsledky brzo dostaví, ale jde to mnohem pomaleji, než jste si představovali.

Možná, že dokonce cvičíte, jíte zdravě několik měsíců nebo dokonce let, ale nevidíte vůbec žádný nebo velmi malý pokrok. A já Vám řeknu PROČ:

Nejčastější problém je špatně zvolený TRÉNINKOVÝ PLÁN, STRAVOVACÍ PLÁN nebo oba dva zároveň, ať už jde o hubnutí, nabírání svalové hmoty nebo třeba jen celkové zesílení postavy…

Možná i vy momentálně dřete několikrát týdně a stravujete se tak nějak zdravě, ale kdesi v koutku duše víte, že to pro Vaši vysněnou postavu prostě nestačí.

Neberte mě, prosím, špatně. Určitě za sebou máte OBROVSKÝ kus cesty…

Začít trénovat, začít jíst zdravě, přejít na zdravý životní styl, mít kvalitní spánek, a nebo se jen snažit nejíst nezdravé potraviny, Vám muselo dát zabrat.

Do své zdravé přeměny těla jste už možná investovali celé moře času, energie i peněz…

A naprosto chápu, že byste si přáli, aby Vaše snaha byla konečně vidět a přinesla vytoužené ovoce.

Ještě dnes si pamatuji léto, kdy jsem seděl u počítače a hrál nějakou hru.

Tehdy jsem byl po fyzické stránce na svém ŽIVOTNÍM DNU. Místo toho, abych byl s přáteli na koupališti a alespoň se trochu hýbal, jsem byl doma, protože jsem se za sebe styděl.

Celý život jsem měl sen, že budu mít vypracované tělo jako herci z filmů, ale nevěděl jsem, jak toho docílit.

Během dospívání jsem začal několikrát trénovat, ale tolikrát, co jsem začal, jsem také přestal.

Proč jsem u toho nikdy nevydržel?

Protože jsem NEVIDĚL VÝSLEDKY i přes to, že jsem cvičil měsíce až roky pravidelně.

Pokud Váš trénink nebo stravování není zaměřené na Vaše cíle, nemůžete očekávat výrazné výsledky…

Teď vám zde předám nejdůležitější lekce v oblasti zdravé přeměny těla, na které jsem si musel nakonec přijít.

Když jsem začínal posilovat, byl mi doporučen kulturistický split, který každou svalovou partii procvičil jednou týdně.

Když Vám to poradí majitel posilovny, tak to přece musí být pravda ne?

Bohužel není…

Například pro začátečníka je ideální provádět trénink celého těla (full body), ve kterém procvičí každou svalovou partii 3x týdně a až později, pokud to bude v jeho zájmu, má smysl rozdělit trénink do více bloků.

Proto je velmi snadné cvičit trénink, který NENÍ IDEÁLNÍ pro Vaši úroveň ani pro Vaše cíle.

Často se také můžete dočíst, že vysoký počet opakování pro “rýsování”…

Ve chvíli, kdy děláte 15+ opakování na sérii, se přestane zvyšovat síla, svalová hmota a začne se zvyšovat svalová vytrvalost, to znamená doba, než se svaly vyčerpají.

Není to však vhodné pro budování svalů, zvyšování síly nebo pro udržení svalové hmoty při hubnutí.

Když trénujete vysoce intenzivní trénink (provádíte těžké cviky), zvyšujete rychlost metabolismu a také využíváte přebytečné tuky jako energii.

Proto i když chcete ZHUBNOUT tuky nebo NABRAT svaly, je ideální provádět silový trénink.

Chcete pouze zhubnout nebo mít sportovní postavu?

Lidé si často myslí, že když začnou cvičit, tak to stačí pro dosažení vysněné postavy.

Odcvičí si svůj trénink, ale pořád se stravují stejně…

Naopak tu jsou také lidé, kteří rapidně pozmění své stravování, ale takovým způsobem, že to není zdravé.

Například já…

V jednu chvíli jsem rozhodl, že chci zhubnout přebytečný tuk a rapidně jsem snížil příjem jídla.

Fungovalo to…a DRASTICKY jsem zhubl…

V té době jsem si však neuvědomil, že tím přijdu i o těžce vypracovanou svalovou hmotu.

Můžete si příjem energie z potravy přirovnat k čerpání benzínu do auta. Představte si, že není možné zjistit, kolik dáte benzínu do nádrže:

• když to přeženete, benzín se všude rozlije = sníte moc jídla a nebudete hubnout;
• když dáte benzínu málo, nejspíš nedojedete ani do cíle = sníte jídla málo a nebudete nabírat svaly.

Teď už tolik nezáleží, jestli jedete na plný plyn nebo ne, protože nevíte, jestli vůbec dojedete do cílové destinace= ať už budete trénovat každý den nebo 3x týdně, není zaručené, že budete dosahovat svých cílů.

Zaručené je, že nebudete mít takový pokrok, který jste mohli mít, kdybyste přesně věděli, jak se stravovat pro maximální výsledky.

Tato pyramida krásně vyjadřuje důležitost všech položek u zdravé přeměny těla.

Jak už víte, nejdůležitější je CELKOVÁ ENERGIE Z JÍDLA, přes to nejede vlak.

Druhá nejdůležitější položka je správné rozdělení makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky). V kalorickém deficitu jdou snadno ztratit svaly, pokud to nemáte správně nastavené.

Třetí položka jsou vitamíny a minerály, které se starají o správný chod těla a v dnešní době není úplně snadné jich získat dostatek z jídla.

Na předposledním místu je počet a frekvence jídel, protože tělu je jedno v kolika porcích přijme celkovou energii z jídla. Jak dokazuje třeba přerušované hladovění.

Na pátém místě jsou doplňky stravy, přestože Vám mohou pomoci dodat energii z jídla, makroživiny a mikroživiny, proto by mohly být teoreticky zařazené nad počtem a frekvencí jídel.

Věřím, že to takhle dělá většina lidí. Začnou se zajímat o cvičení a stravu, a jdou hledat články a videa na internet.

Přečtou si článek o nějaké dietě, podívají se na youtube a začnou provádět trénink podle videa.

Bohužel hodně lidí, co cvičí, nemá představu, jak z toho vytvořit FUNGUJÍCÍ CELEK a mít neustálý progres.

Jak už víte, byl jsem na tom stejně a trvalo mi roky, než jsem si to dokázal dát všechno dohromady, propojit to a vytvořit fungující systém.

Možná také máte v okolí nějakého nadšence do posilování, o kterém víte, že cvičí dlouhodobě. Ale vzhledem k tomu nemusí vůbec tak vypadat.

Může mít přebytečný tuk, nebo nemá takové svaly, jaké by člověk očekával.

Jak je možné, že někdo trénuje mnoho let, ale pořád vypadá skoro stejně?

Velmi často je to způsobené samostatným tréninkovým plánem:

• Lidé, kteří nemají tréninkový plán. Přijdou na workout hřiště, udělají si pár shybů a kliků a jdou pryč.
• Sportovci, kteří trénují např. kruhové tréninky, kde mají pár cviků za sebou a opakují dokola.
• Nakonec tu mohou být lidé, kteří nemají čas řešit, co mají trénovat, tak raději nedělají vůbec nic.

Problém u těchto přístupů je, že neaplikují PROGRESIVNÍ ZATÍŽENÍ, to znamená, že provádějí tréninky bez snahy zvyšovat jejich obtížnost.

Opakují pořád stejný trénink dokola, tělo si na něj dávno zvyklo a nemá potřebu zvyšovat sílu nebo svalovou hmotu.

Je nezbytné neustále ZVYŠOVAT OBTÍŽNOST TRÉNINKU!

Každý cvik v tréninku by měl mít svoje opodstatnění a plnit svůj účel.

Mít v tréninku cviky, o kterých nevíte, proč tam jsou, nebo naopak tam nějaké chybí, může podstatně zpomalit Váš progres.

Pokud chcete trénovat např. front lever, tak většinou nestačí pouze provádět izometrické držení, ale také je ideální provádět dynamický cvik či jeho negativní provedení pro prolomení stagnace.

I poté to však nemusí stačit a může být potřeba zaměřit se na slabiny jako lopatky, jádro, biceps apod.

Takové cviky se mohou zaměnit za zbytečné cviky, které můžete momentálně provádět.

Během mých pokusů a omylů jsem vyzkoušel mnoho typů diet a stravování.

Zkoušel jsem přerušované hladovění, nízkosacharidovou dietu, nízkotukovou dietu, paleo apod.

Jak už nyní víte, vše je založené na příjmu a výdeji energie, a tělu vůbec nezáleží na tom, jakou dodržujete dietu…

Nyní se můžete podívat na tabulku, u které se podíváme na diety z většího nadhledu.

Všechny Vám vytvoří KALORICKÝ DEFICIT, to znamená, že přijmete méně energie, než přes den využijete.

Není proto důvod se zaměřit pouze na jeden styl a toho se držet zuby nehty.

Je ideální vzít Vaše stávající stravování a upravit ho tak, aby splňovalo určitá pravidla, ale bez zbytečného omezování.

Můj cíl je, předat Vám můj systém v oblasti trénování s vlastní vahou a stravování, které jsem získával řadu let. Proto jsem připravil unikátní službu, ve které Vám chci pomoci s přeměnou těla a naučení cviků s vlastní vahou.

Záleží pouze a jen na Vás, jestli chcete zhubnout, nabrat svaly nebo se naučit různé cviky v kalisthenice. Také zpevníte postavu, zesílíte mezilopatkové svaly a tím si zlepšíte držení těla, které má mnoho lidí ze sedavého životního stylu ochablé.

K dispozici dostanete tréninkový plán, stravovací plán, moji osobní podporu a předpřipravené nástroje jako tréninkový log, do kterého budete zapisovat pokrok, návod, jak si vytvořit kladný návyk, cviky s předlohou a popisem správné techniky, tabulky pro měření těla a mnohem více.

Ale pozor nejedná se o to, že Vám pošlu vytvořený plán a už o mně neuslyšíte, ale o dlouhodobou spolupráci, ve které na Vás budu pečlivě dohlížet.

Nemusíte se bát, že cviky nezvládnete, protože vždy existuje snazší varianta, kterou dokáže provést opravdu každý.

V případě jakýkoliv problémů Vám poradím a plány upravíme.