Jak ti online trénování může pomoci
Možná máš pocit, že je tvoje tělo geneticky „zakleté“ a nikdy neuvidíš svoje těžce vypracované břišní svaly nebo se nenaučíš vysněné cviky s vlastní vahou.
Na to ti můžu říct, že to není pravda a první výsledky se běžně dostaví během pár týdnů po zahájení online trénování.
Není nutné cvičit desítky hodin týdně
Vytvořím ti tréninkový plán na míru podle tvých cílů, týdenního rozvrh, silové úrovně, zkušeností a nasadíme kardio podle potřeby.
Nebudeš se trápit hlady a cítit se mizerně
Sestavím ti stravovací plán na míru podle tvých zvyků, životního stylu, pracovní doby a hlavně podle tvých oblíbených potravin.
Budeme spolu neustále v kontaktu přes email
Když narazíš na jakýkoli problém nebo budeš mít dotazy ohledně stravy, trénování nebo jakýkoli jiný dotaz, budu se ti snažit co nejdříve odpovědět.
Budeme si volat a vše upravovat
Protože je nutné se neustále posouvat dál, při jakéhokoli náznaku stagnaci okamžitě upravíme hodnoty případně nasadíme jiný cvik apod.
Pečlivá kontrola cviků s popisem chyb
Abys měl jistotu, že vše provádíš správně, natočíš se během trénování a já ti každý cvik důkladně zkontroluji.
Materiály, bonusy a zásobník cviků v PDF
Ke stažení dostaneš velké množství materiálů, které ti pomůžou začít a velmi obsáhlý zásobník cviků, který využiješ i po skončení spolupráce.
Jak to celé funguje
Rozumím tomu, že online trénování je stále nový koncept a můžeš k tomu mít nedůvěru, proto ti zde krok za krokem vysvětlím, jak to celé funguje.
Jak často budeme v kontaktu, jak probíhá předávání informací, prostě abys věděl, že s tebou jednám na rovinu a nenajdeš tu žádné skryté poplatky apod.
Je online trénování pro tebe?
Reference klientů
Vít zhubnul 18 kg tuků
Je to již nějaký pátek, co jsem narazil na stránky https://www.body-weight.cz/ a tehdy mě zaujala nabídka knihy, kterou Vašek tehdy psal a nabízel ji. Knihu jsem tehdy objednal ještě v době, kdy byla rozpracovaná a čekal, až bude následně k dispozici, čehož jsem se i dočkal a byl jsem mile překvapen.
Knihu jsem si nakonec i vytiskl a svázal do knižní vazby a zařadil do své knihovničky :-) Našel jsem v ní řadu věcí pro mě důležitých, sestavil trénink a začal trénovat. Po dobrých zkušenostech s knihou jsem začal laškovat s myšlenkou zkusit s Vaškem online trénování a nechat si od něj sestavit stravovacího plán na míru.
Vít V. (51 let)
Mirka zhubla a celkově zesílila
Dlouho jsem hledala někoho, kdo by mi alespoň poradil s cvičením s vlastní vahou. Byla jsem stále odmítána různými trenéry a cvičiteli, protože nikdo z nich neřešil kompletně stravu, cvičební plán a hlavně kalisteniku, která mě tolik zajímala. Chtěla jsem něco, co vlastně nikdo pořádně neuměl.
Je to zhruba rok, co jsem našla Vaška a jeho odpověď “TRÉNUJI KAŽDÉHO, KDO MÁ CHUŤ CVIČIT” mi v podstatě změnila život….. k lepšímu! Vašek mi vytvořil tréninkový plán adekvátní mým schopnostem a dokonale vyvážený jídelníček “na míru” obsahující má oblíbená jídla.
Mirka Š. (43 let)
David zhubnul a nabral svalovou hmotu
Cvičit s vlastní vahou jsem pravidelně začal zhruba před šesti lety. Jak začala postupně přibývat workoutová hřiště a bylo možné trénovat lépe a více cviků, začal jsem se rozhlížet po odborném vedení, které by celý trénink posunulo na novou úroveň.
Našel jsem stránky Body weight a záhy objednal Vaškovu knihu Kalistenika, sestavil nový trénink a zase se trochu zlepšil. Rozhodnutí pro online trénování mi trvalo poměrně dlouho.
Bylo jasné, že kvůli pracovnímu vytížení a omezenému množství informací a zkušeností, potřebuji někoho, kdo mi s tréninkem pomůže.
David N. (48 let)
Lucka se dostala ze 3 shybů na 10
Po zranění ramene jsem měla ze cvičení trochu respekt, aby se to neopakovala. Ale protože jsem se chtěla zlepšovat, vyhledala jsem právě Vaška a rozhodně jsem nelitovala.
Kromě dobře sestavených tréninků na míru a obsáhlého zásobníku různých druhů cviků, jsem také mohla výsledky konzultovat s Vaškem, který byl prakticky stále na příjmu, kdyby něco. Tahle podpora a celkový trénink mi pomohly odstranit strach ze zranění a zlepšit se a za to moc děkuji.
Lucie V. (22 let)
Pepa nabral 4,5 kg svalů
Pod velením Vaška jsem působil 3 měsíce s tím, že podle jeho plánu jedu nadále už rok. Velice se mi líbil přístup Vaška, jak v komunikaci tak přes skype hovory, kde se konzultovala technika cviků.
Pokaždé rychle odpověděl a poradil s dotazy. Momentálně jedu dle Vaškova plánu a určitě do budoucna využiji jeho služeb. Přikládám fotky před rokem 72,5kg a nyní 77kg.Posun je v silové části než v objemu :)
Pepa G. (25 let)
Honza zhubnul a dostal se do formy
Na možnost online cvičení s Vaškem jsem narazil na internetu a tato možnost mě zaujala. Již v minulosti jsem totiž zkusil kontaktovat podobného trenéra, ale neozval se mi. Vašek mě zaujal už tím, že zareagoval ihned, spojili jsme se a ihned jsme se také domluvili. V minulosti jsem cvičil pouze sám podle různých knih, což mi sice položilo nějaký ten základ, ale z něho jsem se pak už dál neposouval. Díky Vaškovi a jeho tréninkovému plánu na míru se jednak dostavilo snížení váhy, ale také jsem začal zvyšovat počty opakování cviků a celkově jsem začal zvládat i obtížnější varianty cviků.
Jan S. (42 let)
Petr zesílil, nabral a zlepšil techniku cviků
Již delší dobu provádím cvičení s vlastní váhou a přirozeně se snažím posouvat dál a zvládat náročnější cviky. Mé cvičení bylo víceméně náhodné, bez dlouhodobého plánu, čemuž odpovídaly i sporadické výsledky. Často docházelo i ke zraněním, vlivem nesprávného provádění cviků nebo nerespektování fyzické schopnosti cvik zvládnout.
Hledal jsem na internetu člověka, který „civilním“ způsobem popisuje provádění základních cviků v kalistenice. Někdo, kdo se prezentuje bez zbytečných okázalostí a exhibice. A ještě nejlépe někoho, kdo nabízí poradenskou činnost.
Petr B. (51 let)
Jan se naučil muscle-up
Ahoj s Vaškom som trénoval tri mesiace a neskutočne som sa posunul v sile. Všetko bolo OK a ako sme sa dohodli. Keď mi bolo niečo nejasné konzultovali sme to cez WhatsApp. Spoluprácu odporúčam a ešte som si kúpil aj knihu ďakujem
Jan R. (51 let)
Co všechno získáš
Tréninkový a stravovací plán
Vše vytvořené na míru přímo pro tebe
12 týdnů konzultace a podpory
Podpora je vůbec to nejdůležitější
Předloha u cviků
Budeš mít jistotu, že každý cvik provádíš správně
Pracovní tabulky
Budeme mít přehled o tvém výkonu a pokroku.
Klientské uvítací balíčky
Vše co potřebuješ vědět do začátku o trénování a výživě v PDF.
Metody progresí proti stagnaci, jak postupovat u izometrických držení, jak postupovat u negativního opakování.
Materiály k tréninku
K dispozici dostaneš materiály, které můžeš hned využít.
7 nácviků pozic, které vás naučí správně držení těla a připraví na náročné cviky.
27 cviků od hlavy až po chodidla zaměřených na celé tělo a trénování s vlastní hlavou.
Materiály ke stravování
K dispozici dostaneš materiály, které můžeš hned využít.
Kdo je Václav Pochobradský
Certifikovaný trenér, zakladatel Body-Weight
Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako vy, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se cviky s vlastní vahou.
Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním, jak správně trénovat a stravovat se tak, aby to všechno spolu fungovalo.
Mohu vám dát k dispozici tréninky a nástroje, kterými konečně dosáhnete svých cílů.
Nejčastější otázky a odpovědi
Trénink vlastní vahou je celkem nenáročný na vybavení, ale je potřeba minimálně mít kruhy. Případně hrazdu a bradla.
Pokud máš omezené možnosti, budu se samozřejmě snažit uzpůsobit trénink tvým podmínkám, ale bez hrazdy a kruhů to prostě moc nejde.
V případě, že máš k dispozici závaží, je pro nohy nadřazené trénovat s ním než vlastní vahou. Není to však podmínka.
To není vůbec žádný problém, online trénování je navržené jak pro úplné začátečníky, tak i pro pokročilé.
Vše ti navrhnu na míru takovým způsobem, abys to zvládl i když si v životě necvičil nebo se nezaměřoval na stravu. Jediný rozdíl s pokročilým bude v tom, že se toho budeš muset naučit víc.
Trénink na webu byl sestavený tak, aby byl co nejlepší pro začátečníky, vybudoval silový a svalový základ.
Proto je možné, že se váš tréninkový plán bude tomu z webových stránek nějakým způsobem podobat ale většinou dochází ke změnám podle silové úrovně a cílů.
Minimální hranice pro optimální výsledky je pro začátečníka 3x týdně silový trénink, a to jak pro ženy, tak pro muže.
Podle silové úrovně a cílů se může nasadit split 4x týdně, či trénink rozdělit do více cvičebních bloků.
U tréninku je důležité aplikovat progresivní zatížení, a proto se musí opakovat tréninkové dny týden co týden.
Podle cílů a zdatnosti nasadíme kardio ve formě hiit nebo liss.
Ženy se nemusí bát, že by po pár měsících vypadaly jako Schwarzenegger. Jediné, čeho docílíte, je sportovní postava.
Stravovací plán dostanete ve formě jednoho celého dne.
Samozřejmě je možné střídat přílohu, maso, zeleninu, ovoce a další.
Pokud je jedení podobného jídla po dlouho dobu pro Vás nové, tak se nemusíte bát, že to budete nenávidět.
Není to tak špatné, jak si myslíte. A je velmi těžké přejíst se jídlem, které máte rádi.
A ve výsledku se dá říct, že každý pořád jí to samé dokola, jenom nad tím nikdy nepřemýšlel.
Díky tomu si vytvoříte přehled o tom, kolik toho můžete za den sníst, a mým cílem je proměnit to ve Váš životní styl, a ne pouze krátkodobou dietu.
V případě, že budete potřebovat odjet nebo onemocníte, je možné službu na 1-2 týdny pozastavit, abyste o nic nepřišli.
Stačí mě kontaktovat přes email.
V případě, že máte nějaké speciální požadavky, měli byste je řešit s lékařem a nenásledovat žádné plány, a to včetně mého.
To platí například pro těhotné, kojící nebo jiné zdravotní omezení jako je cukrovka, problém se štítnou žlázou, metabolické poruchy apod.
Když se jedná o fyzické zranění, je potřeba to nejdřív řešit s doktorem nebo fyzioterapeutem.
Nezávazná konzultace zdarma
Probereme tvoji tréninkovou a nutriční historii.
Zaměříme se také na překážky, které tě nyní drží zpět a kam se chceš dostat, a jaké cviky s vlastní vahou se chceš naučit.
Následně ti nabídnu možnosti, jak bych ti osobně mohl pomoct.