JAK NABRAT SVALY, ZHUBNOUT TUKY A NAUČIT SE CVIKY S VLASTNÍ VAHOU
Zjistěte, jak trénovat kalistheniku, stravovat se jako sportovec a získejte postavu Vašich snů…
Zní Vám něco z toho povědomě?
Cítíte se zmatení z velkého množství informací a nevíte, jaké metody jsou efektivní a funkční.
Už dobu trénujete s vlastní vahou nebo se závažím, ale stagnujete či stojíte na místě bez výsledků.
Snažíte se stravovat zdravě, ale i přesto se Vám nedaří zhubnout tuky nebo nabrat svaly.
Možná, že jste v minulosti udělali rozhodnutí: “Chci začít cvičit, zdravě se stravovat a konečně vypadat a cítit se dobře!”.
Možná, že jste začali trénovat podle nějakého videa na Youtube a snažíte se stravovat podle nějaké metody na internetu.
Všude slýcháte, že když budete cvičit a zdravě se stravovat, tak se výsledky brzo dostaví, ale jde to mnohem pomaleji, než jste si představovali.
Možná, že dokonce cvičíte, jíte zdravě několik měsíců nebo dokonce let, ale nevidíte vůbec žádný nebo velmi malý pokrok. A já Vám řeknu PROČ:
Nejčastější problém je špatně zvolený TRÉNINKOVÝ PLÁN, STRAVOVACÍ PLÁN nebo oba dva zároveň, ať už jde o hubnutí, nabírání svalové hmoty nebo třeba jen celkové zesílení postavy…
Možná i vy momentálně dřete několikrát týdně a stravujete se tak nějak zdravě, ale kdesi v koutku duše víte, že to pro Vaši vysněnou postavu prostě nestačí.
Trénujete nebo “ztrácíte čas”?
Neberte mě, prosím, špatně. Určitě za sebou máte OBROVSKÝ kus cesty…
Začít trénovat, začít jíst zdravě, přejít na zdravý životní styl, mít kvalitní spánek, a nebo se jen snažit nejíst nezdravé potraviny, Vám muselo dát zabrat.
Do své zdravé přeměny těla jste už možná investovali celé moře času, energie i peněz…
A naprosto chápu, že byste si přáli, aby Vaše snaha byla konečně vidět a přinesla vytoužené ovoce.
Chcete si být konečně jistí, že trénujete kalistheniku správně?
Chcete vidět a cítit výsledky místo frustrace, stagnace a špatných technik?
Chcete se naučit, jak se správně stravovat bez zbytečného omezování?
Chcete se vyhnout a vyvarovat chybám, které dělá většina lidí, kteří chtějí změny?
3 klíčové lekce ze zdravé přeměny těla
Ještě dnes si pamatuji léto, kdy jsem seděl u počítače a hrál nějakou hru.
Tehdy jsem byl po fyzické stránce na svém ŽIVOTNÍM DNU. Místo toho, abych byl s přáteli na koupališti a alespoň se trochu hýbal, jsem byl doma, protože jsem se za sebe styděl.
Celý život jsem měl sen, že budu mít vypracované tělo jako herci z filmů, ale nevěděl jsem, jak toho docílit.
Během dospívání jsem začal několikrát trénovat, ale tolikrát, co jsem začal, jsem také přestal.
Proč jsem u toho nikdy nevydržel?
Protože jsem NEVIDĚL VÝSLEDKY i přes to, že jsem cvičil měsíce až roky pravidelně.
Pokud Váš trénink nebo stravování není zaměřené na Vaše cíle, nemůžete očekávat výrazné výsledky…
Teď vám zde předám nejdůležitější lekce v oblasti zdravé přeměny těla, na které jsem si musel nakonec přijít.
LEKCE #1 Trénink musí jít naproti vašim cílům
Když jsem začínal posilovat, byl mi doporučen kulturistický split, který každou svalovou partii procvičil jednou týdně.
Když Vám to poradí majitel posilovny, tak to přece musí být pravda ne?
Bohužel není…
Například pro začátečníka je ideální provádět trénink celého těla (full body), ve kterém procvičí každou svalovou partii 3x týdně a až později, pokud to bude v jeho zájmu, má smysl rozdělit trénink do více bloků.
Proto je velmi snadné cvičit trénink, který NENÍ IDEÁLNÍ pro Vaši úroveň ani pro Vaše cíle.
Často se také můžete dočíst, že vysoký počet opakování pro “rýsování”…
Ve chvíli, kdy děláte 15+ opakování na sérii, se přestane zvyšovat síla, svalová hmota a začne se zvyšovat svalová vytrvalost, to znamená doba, než se svaly vyčerpají.
Není to však vhodné pro budování svalů, zvyšování síly nebo pro udržení svalové hmoty při hubnutí.
Když trénujete vysoce intenzivní trénink (provádíte těžké cviky), zvyšujete rychlost metabolismu a také využíváte přebytečné tuky jako energii.
Proto i když chcete ZHUBNOUT tuky nebo NABRAT svaly, je ideální provádět silový trénink.
Chcete pouze zhubnout nebo mít sportovní postavu?
LEKCE #2 Není možné přetrénovat špatné stravování
Lidé si často myslí, že když začnou cvičit, tak to stačí pro dosažení vysněné postavy.
Odcvičí si svůj trénink, ale pořád se stravují stejně…
Naopak tu jsou také lidé, kteří rapidně pozmění své stravování, ale takovým způsobem, že to není zdravé.
Například já…
V jednu chvíli jsem rozhodl, že chci zhubnout přebytečný tuk a rapidně jsem snížil příjem jídla.
Fungovalo to…a DRASTICKY jsem zhubl…
V té době jsem si však neuvědomil, že tím přijdu i o těžce vypracovanou svalovou hmotu.
Můžete si příjem energie z potravy přirovnat k čerpání benzínu do auta. Představte si, že není možné zjistit, kolik dáte benzínu do nádrže:
- když to přeženete, benzín se všude rozlije = sníte moc jídla a nebudete hubnout;
- když dáte benzínu málo, nejspíš nedojedete ani do cíle = sníte jídla málo a nebudete nabírat svaly.
Teď už tolik nezáleží, jestli jedete na plný plyn nebo ne, protože nevíte, jestli vůbec dojedete do cílové destinace= ať už budete trénovat každý den nebo 3x týdně, není zaručené, že budete dosahovat svých cílů.
Zaručené je, že nebudete mít takový pokrok, který jste mohli mít, kdybyste přesně věděli, jak se stravovat pro maximální výsledky.
LEKCE #3 Jak na zdravou přeměnu těla
Tato pyramida krásně vyjadřuje důležitost všech položek u zdravé přeměny těla.
Jak už víte, nejdůležitější je CELKOVÁ ENERGIE Z JÍDLA, přes to nejede vlak.
Druhá nejdůležitější položka je správné rozdělení makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky). V kalorickém deficitu jdou snadno ztratit svaly, pokud to nemáte správně nastavené.
Třetí položka jsou vitamíny a minerály, které se starají o správný chod těla a v dnešní době není úplně snadné jich získat dostatek z jídla.
Na předposledním místu je počet a frekvence jídel, protože tělu je jedno v kolika porcích přijme celkovou energii z jídla. Jak dokazuje třeba přerušované hladovění.
Na pátém místě jsou doplňky stravy, přestože Vám mohou pomoci dodat energii z jídla, makroživiny a mikroživiny, proto by mohly být teoreticky zařazené nad počtem a frekvencí jídel.
Zde je hlavní kámen úrazu
Věřím, že to takhle dělá většina lidí. Začnou se zajímat o cvičení a stravu, a jdou hledat články a videa na internet.
Přečtou si článek o nějaké dietě, podívají se na youtube a začnou provádět trénink podle videa.
Bohužel hodně lidí, co cvičí, nemá představu, jak z toho vytvořit FUNGUJÍCÍ CELEK a mít neustálý progres.
Jak už víte, byl jsem na tom stejně a trvalo mi roky, než jsem si to dokázal dát všechno dohromady, propojit to a vytvořit fungující systém.
#1 Trénink, který nezvyšuje obtížnost
Možná také máte v okolí nějakého nadšence do posilování, o kterém víte, že cvičí dlouhodobě. Ale vzhledem k tomu nemusí vůbec tak vypadat.
Může mít přebytečný tuk, nebo nemá takové svaly, jaké by člověk očekával.
Jak je možné, že někdo trénuje mnoho let, ale pořád vypadá skoro stejně?
Velmi často je to způsobené samostatným tréninkovým plánem:
- Lidé, kteří nemají tréninkový plán. Přijdou na workout hřiště, udělají si pár shybů a kliků a jdou pryč.
- Sportovci, kteří trénují např. kruhové tréninky, kde mají pár cviků za sebou a opakují dokola.
- Nakonec tu mohou být lidé, kteří nemají čas řešit, co mají trénovat, tak raději nedělají vůbec nic.
Problém u těchto přístupů je, že neaplikují PROGRESIVNÍ ZATÍŽENÍ, to znamená, že provádějí tréninky bez snahy zvyšovat jejich obtížnost.
Opakují pořád stejný trénink dokola, tělo si na něj dávno zvyklo a nemá potřebu zvyšovat sílu nebo svalovou hmotu.
Je nezbytné neustále ZVYŠOVAT OBTÍŽNOST TRÉNINKU!
#2 Všechny diety fungují na stejném principu
Během mých pokusů a omylů jsem vyzkoušel mnoho typů diet a stravování.
Zkoušel jsem přerušované hladovění, nízkosacharidovou dietu, nízkotukovou dietu, paleo apod.
Jak už nyní víte, vše je založené na příjmu a výdeji energie, a tělu vůbec nezáleží na tom, jakou dodržujete dietu…
Nyní se můžete podívat na tabulku, u které se podíváme na diety z většího nadhledu.
Všechny Vám vytvoří KALORICKÝ DEFICIT, to znamená, že přijmete méně energie, než přes den využijete.
Není proto důvod se zaměřit pouze na jeden styl a toho se držet zuby nehty.
Je ideální vzít Vaše stávající stravování a upravit ho tak, aby splňovalo určitá pravidla, ale bez zbytečného omezování.
Toto je důvod, proč vznikla služba:
KALISTHENIKA ONLINE TRÉNOVÁNÍ
Pomohu Vám přeměnit postavu pomocí kalistheniky
Můj cíl je, předat Vám můj systém v oblasti trénování s vlastní vahou a stravování, které jsem získával řadu let. Proto jsem připravil unikátní službu, ve které Vám chci pomoci s přeměnou těla a naučení cviků s vlastní vahou.
Záleží pouze a jen na Vás, jestli chcete zhubnout, nabrat svaly nebo se naučit různé cviky v kalisthenice. Také zpevníte postavu, zesílíte mezilopatkové svaly a tím si zlepšíte držení těla, které má mnoho lidí ze sedavého životního stylu ochablé.
K dispozici dostanete tréninkový plán, stravovací plán, moji osobní podporu a předpřipravené nástroje jako tréninkový log, do kterého budete zapisovat pokrok, návod, jak si vytvořit kladný návyk, cviky s předlohou a popisem správné techniky, tabulky pro měření těla a mnohem více.
Ale pozor nejedná se o to, že Vám pošlu vytvořený plán a už o mně neuslyšíte, ale o dlouhodobou spolupráci, ve které na Vás budu pečlivě dohlížet.
Nemusíte se bát, že cviky nezvládnete, protože vždy existuje snazší varianta, kterou dokáže provést opravdu každý.
V případě jakýkoliv problémů Vám poradím a plány upravíme.
Služba “KALISTHENIKA ONLINE TRÉNOVÁNÍ” obsahuje:
Úvodní konzultace – 30-45 minut, kde probereme Vaše cíle a cestu kterou se vydáme.
Tréninkový plán s vlastní vahou – ať už jste úplný začátečník nebo pokročilý.
Stravovací plán – ať už jde o hubnutí, nabírání svalů nebo maximální sílu. (pouze KOMPLET)
90 dní podpory – 3 měsíce spolu budete v kontaktu pro co nejlepší výsledky.
Předloha u cviků – ve formě obrázku se správnou technikou, provedením a popisem.
Pracovní tabulky – pro sledování Vašeho pokroku v trénování, měření těla apod.
Konzultační dny – budeme spolu 2x týdně v kontaktu, kde se můžete ptát, co Vás zajímá a trápí.
Konzultační hovory – 1x měsíčně spolu budeme na 15 minut probírat Váš pokrok.
Kontrola cviků – pošlete mně nahrávky cviků a já Vám řeknu, jestli něco děláte špatně.
Upravování plánů – abychom zajistili nekončící progres, budeme plány podle potřeby upravovat.
Všechny materiály můžete prohlížet a upravovat v telefonu, tabletu, notebooku nebo na počítači.
KOMPLET
3290Kč
Tréninkový plán
Stravovací plán
Podpora 90 dní
Bonusy zdarma
Zabezpečená platba
Mým cílem není, abyste byli na mně jako na trenérovi závislí.
Mým cílem je zvýšit Vaše povědomí o stravování a trénování s vlastní vahou.
Budu se snažit, abyste se po ukončení naší spolupráce byli sami schopni posouvat dál.
Václav Pochobradský
Úvodní konzultace
Ještě před sestavením plánů na míru budeme mít online konzultaci.
Tréninkový plán na míru
Chcete mít jistotu, že cvičíte správně a nezraníte se? Trénink je sestavený následujícím způsobem:
Stravovací plán na míru
Chcete se začít stravovat podle Vašeho cíle a konečně vidět změny? Stravování je sestavováno následujícím způsobem:
Předloha u cviků
Chcete mít jistotu, že každý cvik provádíte správně?
Pracovní tabulky
Chcete mít přehled o Vašem výkonu a pokroku? Tabulky jsou vytvořené pro Váš a můj přehled.
Konzultační dny a hovory
Chcete se naučit co nejvíce? Na všechno, co nenajdete v materiálech a bude Vás zajímat, se můžete ptát.
Kontrola cviků
Máte strach, že cviky nebudete dělat správně? Průběžně mi můžete posílat videa, jak cviky provádíte.
Úprava plánů
Chcete mít jistotu, že se budete neustále posouvat vpřed?
30 denní garance
Vstupte do online trénování a já Vám dám 30 denní garanci vrácení peněz.
V případě, že vše budete vykonávat a nedostaví se výsledky během prvního měsíce, vrátím Vám peníze zpět.
Není v tom žádný háček. Svojí službou jsem si absolutně jistý.
Odpovědnost beru na svá bedra. Nemůžete ztratit, můžete jen získat. Pojďme na to!
Čekají na Vás, mimo jiné, tyto bonusy:
Je Body-Weight on-line trénování pro Vás?
Jak to probíhá, když se přidáte
Služba “KALISTHENIKA ONLINE TRÉNOVÁNÍ” obsahuje:
Úvodní konzultace – 30-45 minut, kde probereme Vaše cíle a cestu kterou se vydáme.
Tréninkový pláns vlastní vahou – ať už jste úplný začátečník nebo pokročilý.
Stravovací plán – ať už jde o hubnutí, nabírání svalů nebo maximální sílu.(pouze KOMPLET)
90 dní podpory – 3 měsíce spolu budete v kontaktu pro co nejlepší výsledky.
Předloha u cviků – ve formě obrázku se správnou technikou, provedením a popisem.
Pracovní tabulky – pro sledování Vašeho pokroku v trénování, měření těla apod.
Konzultační dny – budeme spolu 2x týdně v kontaktu, kde se můžete ptát, co Vás zajímá a trápí.
Konzultační hovory – 1x měsíčně spolu budeme na 15 minut probírat Váš pokrok.
Kontrola cviků – pošlete mně nahrávky cviků a já Vám řeknu, jestli něco děláte špatně.
Upravování plánů – abychom zajistili nekončící progres, budeme plány podle potřeby upravovat.
Všechny materiály můžete prohlížet a upravovat v telefonu, tabletu, notebooku nebo na počítači.
KOMPLET
3290Kč
Tréninkový plán
Stravovací plán
Podpora 90 dní
Bonusy zdarma
Zabezpečená platba
Kdo je Václav Pochobradský
Certifikovaný trenér, zakladatel Body-Weight
Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako vy, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se cviky s vlastní vahou.
Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním, jak správně trénovat a stravovat se tak, aby to všechno spolu fungovalo.
Mohu Vám dát k dispozici tréninky a nástroje, kterými konečně dosáhnete svých cílů.
Nejčastější otázky a odpovědi
Trénink vlastní vahou je celkem nenáročný na vybavení, ale je potřeba minimálně mít hrazdu a kruhy. Případně bradla.
Pokud máte omezené možnosti, budu se samozřejmě snažit uzpůsobit trénink Vašim podmínkám, ale bez hrazdy a kruhů to prostě moc nejde.
V případě, že máte k dispozici závaží, je pro nohy nadřazené trénovat s ním než vlastní vahou. Není to však podmínka.
Trénink na webu byl sestavený tak, aby byl co nejlepší pro začátečníky, vybudoval silový a svalový základ.
Kdybych se pro Vás snažil vytvořit jiný trénink ve stejné silové kategorii, tak by byl druhý nejlepší.
Samozřejmě se trénink může lehce upravit podle Vašich cílů a také dostanete plnou podporu, takže se nemusíte bát, že byste na službě nějak tratili.
Neméně důležité je také stravování, když chcete změnit svoji postavu, nebo se naučit různé cviky.
Minimální hranice pro optimální výsledky je pro začátečníka 3x týdně silový trénink, a to jak pro ženy, tak pro muže.
Podle silové úrovně a cílů se může nasadit split 4x týdně, či trénink rozdělit do více cvičebních bloků.
U tréninku je důležité aplikovat progresivní zatížení, a proto se musí opakovat tréninkové dny týden co týden.
Podle cílů a zdatnosti nasadíme kardio ve formě hiit nebo liss.
Ženy se nemusí bát, že by po pár měsících vypadaly jako Schwarzenegger. Jediné, čeho docílíte, je sportovní postava.
Stravovací plán dostanete ve formě jednoho celého dne.
Samozřejmě je možné střídat přílohu, maso, zeleninu, ovoce a další.
Pokud je jedení podobného jídla po dlouho dobu pro Vás nové, tak se nemusíte bát, že to budete nenávidět.
Není to tak špatné, jak si myslíte. A je velmi těžké přejíst se jídlem, které máte rádi.
A ve výsledku se dá říct, že každý pořád jí to samé dokola, jenom nad tím nikdy nepřemýšlel.
Díky tomu si vytvoříte přehled o tom, kolik toho můžete za den sníst, a mým cílem je proměnit to ve Váš životní styl, a ne pouze krátkodobou dietu.
Protože Vám pomůžu vyhnout se chybám i nebezpečným praktikám, které někdy způsobí více škody než užitku.
A také mít před sebou stravovací nebo tréninkový plán, u kterého víte, že sestavený přímo Vám na tělo, je něco jiného než náhodný plán z internetu.
Hodina osobního tréninku se v ČR pohybuje průměrně kolem 600-1000 Kč na hodinu.
Zde získáte za méně peněz mnohem větší hodnotu.
V případě, že budete potřebovat odjet nebo onemocníte, je možné službu na 1-2 týdny pozastavit, abyste o nic nepřišli.
Stačí mě kontaktovat přes email.
V případě, že máte nějaké speciální požadavky, měli byste je řešit s lékařem a nenásledovat žádné plány, a to včetně mého.
To platí například pro těhotné, kojící nebo jiné zdravotní omezení jako je cukrovka, problém se štítnou žlázou, metabolické poruchy apod.
Když se jedná o fyzické zranění, je potřeba to nejdřív řešit s doktorem nebo fyzioterapeutem.
“Zavedená rutina v kalisthenice do mého tréninkového plánu mi pomohla ve zpevnění těla, v postoji, úderu i kopu..”
Při sportu, který dělám, je síla důležitým faktorem, který je často opomíjený.
U Kickboxu musí atlet zapojit celé tělo, a proto je cvičení vlastní vahou ideální cesta, jak ji získat.
Zavedená rutina v kalisthenice do mého tréninkového plánu mi pomohla ve zpevnění těla, v postoji, úderu i kopu.
Jsem mnohem stabilnější, rychlejší a údery jsou stejně silné i v delších kombinacích.
Viktor Beran, Instagram
Několikanásobný Mistr světa, Světových pohárů i Republiky v Kickboxu. Více najdete zde.
Kdy začnete plnit své sny, když ne dnes?
Služba “KALISTHENIKA ONLINE TRÉNOVÁNÍ” Vám pomůže přeměnit tělo pomocí trénování s vlastní vahou.
Nebuďte v tom sami! Získáte mnoho informací, které můžete využívat dlouhodobě i po konci naší spolupráce.
Chcete mít jistotu, že jdete po správné cestě?