Kalisthenika: Online trénování – Václav Pochobradský2024-11-19T23:22:29+01:00

Jsi připravený získat silné, zdravé a vypracované tělo tvých snů?

Získej a udrž si nejlepší formu tvého života bez desítek hodin kardia, zbytečného hladovění a bez toho, aby ses vzdal všech oblíbených jídel.

Jak ti online trénování může pomoci

Možná máš pocit, že je tvoje tělo geneticky „zakleté“ a nikdy neuvidíš svoje těžce vypracované břišní svaly nebo se nenaučíš vysněné cviky s vlastní vahou.

Na to ti můžu říct, že to není pravda a první výsledky se běžně dostaví během pár týdnů po zahájení online trénování.

Není nutné cvičit desítky hodin týdně

Vytvořím ti tréninkový plán na míru podle tvých cílů, týdenního rozvrh, silové úrovně, zkušeností a nasadíme kardio podle potřeby.

Nebudeš se trápit hlady a cítit se mizerně

Sestavím ti stravovací plán na míru podle tvých zvyků, životního stylu, pracovní doby a hlavně podle tvých oblíbených potravin.

Budeme spolu neustále v kontaktu přes email

Když narazíš na jakýkoli problém nebo budeš mít dotazy ohledně stravy, trénování nebo jakýkoli jiný dotaz, budu se ti snažit co nejdříve odpovědět.

Budeme si volat a vše upravovat

Protože je nutné se neustále posouvat dál, při jakéhokoli náznaku stagnaci okamžitě upravíme hodnoty případně nasadíme jiný cvik apod.

Pečlivá kontrola cviků s popisem chyb

Abys měl jistotu, že vše provádíš správně, natočíš se během trénování a já ti každý cvik důkladně zkontroluji.

Materiály, bonusy a zásobník cviků v PDF

Ke stažení dostaneš velké množství materiálů, které ti pomůžou začít a velmi obsáhlý zásobník cviků, který využiješ i po skončení spolupráce.

Jak to celé funguje

Rozumím tomu, že online trénování je stále nový koncept a můžeš k tomu mít nedůvěru, proto ti zde krok za krokem vysvětlím, jak to celé funguje.

Jak často budeme v kontaktu, jak probíhá předávání informací, prostě abys věděl, že s tebou jednám na rovinu a nenajdeš tu žádné skryté poplatky apod.

Tréninkový plán

12 TÝDNŮ PODPORA

Tréninkový plán na míru

Skype hovory každý 2. týden

12 týdnů konzultace a podpora

Odpověď na email do 2 prac. dní

Pro ty, kteří chtějí tréninkový plán na míru, správný směr a podporu.

Kompletní plán

12 TÝDNŮ PODPORA

Tréninkový plán na míru

Stravovací plán na míru

Skype hovory každé 2. týden

12 týdnů konzultace a podpora

Odpověď na email do 2 prac. dní

Kompletní online trénování, které obsahuje trénink, stravování a mnohem více.

Prémiový plán

12 TÝDNŮ PODPORA

Tréninkový plán na míru

Stravovací plán na míru

Skype hovory každý týden

12 týdnů konzultace a podpora

Odpověď na email do 1 prac. dne

E-kniha: Kalisthenika

E-kniha: Poslední dieta

Program: Athlete PRO

Prémiový plán pro ty co chtějí to nejlepší včetně všech online produktů.

Je online trénování pro tebe?

Chceš změnit svoji postavu a celkově zlepšit zdraví. Ať už chceš zhubnout, nabrat nebo zesílit, dám ti k dispozici nástroje, které můžeš okamžitě použít. Tato služba je hlavně o tobě a výsledcích.

Jsi zaneprázdněná osoba, která nemá čas studovat tuto problematiku. Jíst zdravě a trénovat, už tak zabere mnoho času a snahy. Proto ne každý má ještě čas řešit, co a jak má dělat pro co nejlepší výsledky.

Máš problém s nasazením a dodržováním stravování či tréninku. Dám ti k dispozici nástroje, které povedou k naučení kladných návyků a případně odnaučení těch špatných.

Chceš umět pokročilé cviky v kalisthenice, ale něco tě pořád brzdí. Každý má jiné tělo a jiné silné stránky a slabiny. Proto na vás nemusí fungovat to, co fungovalo u někoho jiného.

Pokud nemáš čas a chuť se změnit. Pro co nejlepší výsledky si musíš vařit svoje jídlo ze zdravých, nutričně bohatých jídel, trénovat minimálně 3x týdně a spát alespoň 7,5-8,5 hodin denně.

Reference klientů

Vít zhubnul 18 kg tuků

Je to již nějaký pátek, co jsem narazil na stránky https://www.body-weight.cz/ a tehdy mě zaujala nabídka knihy, kterou Vašek tehdy psal a nabízel ji. Knihu jsem tehdy objednal ještě v době, kdy byla rozpracovaná a čekal, až bude následně k dispozici, čehož jsem se i dočkal a byl jsem mile překvapen.

Knihu jsem si nakonec i vytiskl a svázal do knižní vazby a zařadil do své knihovničky :-) Našel jsem v ní řadu věcí pro mě důležitých, sestavil trénink a začal trénovat. Po dobrých zkušenostech s knihou jsem začal laškovat s myšlenkou zkusit s Vaškem online trénování a nechat si od něj sestavit stravovacího plán na míru.

Po delším zvažování jsem se rozhodl Vaška nakonec oslovit a na začátku ledna 2022 jsem s ním měl první konzultaci, kdy na základě ode mně získaných informací my následně upravil stávající trénink podle kterého jsem v tu dobu cvičil, doporučil jak lépe provést cviky, na co se při jejich provedení zaměřit, případně cvik stávající nahradil lehčí variantou, abych lépe zvládl provedení cviku, s tím, že dodal videa jejich správného provedení.

K tomu jsem si nechal i sestavit jídelníček a vysvětlit problematiku stravování a chyb, které jsem dělal. Vzhledem k tomu, že jsem přes COVIDové období značně přibral a chtěl jsem se opět dostat do formy a samotné cvičení nebylo dostačující, proto my Vašek nastavil kalorický deficit, doporučil suplementy a vhodné potraviny a rozdělení stravy do pěti jídel denně. V kombinaci tréninku a stravování se již brzy začali dostavovat výsledky a váha začala ubývat a zlepšoval jsem se následně i silově.

Po celou dobu trénování s Vaškem jsem měl progres v celkovém silovém růstu a zlepšovala se i technika cviků. Na konci období cca po 4 měsících se ručička váhy ze 108 kg zastavila na 90 kg. Po zkušenostech, které s Vaškem mám, jej mohu vřele doporučit. Rozhodující změna a posun byl jen díky jemu. V současné době v tréninku pokračuji a využívám informací a zkušenosti, které jsem v období trénování s Vaškem získal. Moc díky…

Vít V. (51 let)

Mirka zhubla a celkově zesílila

Dlouho jsem hledala někoho, kdo by mi alespoň poradil s cvičením s vlastní vahou. Byla jsem stále odmítána různými trenéry a cvičiteli, protože nikdo z nich neřešil kompletně stravu, cvičební plán a hlavně kalisteniku, která mě tolik zajímala. Chtěla jsem něco, co vlastně nikdo pořádně neuměl.

Je to zhruba rok, co jsem našla Vaška a jeho odpověď “TRÉNUJI KAŽDÉHO, KDO MÁ CHUŤ CVIČIT” mi v podstatě změnila život….. k lepšímu! Vašek mi vytvořil tréninkový plán adekvátní mým schopnostem a dokonale vyvážený jídelníček “na míru” obsahující má oblíbená jídla.

Poradil mi, jak trénovat v domácích podmínkách, byl takřka “stále po ruce” – na jakýkoliv dotaz či poznámku obratem reagoval. Po pár týdnech byly změny víc než viditelné: kromě snižování tělesného tuku a zviditelnění pevných křivek těla (po mnoha letech hurá!!!) se zkvalitnil i můj spánek, mám v podstatě permanentně dobrou náladu a fyzicky jsem čím dál víc zdatnější. Vašek dokázal během několika týdnů to, s čím jsem si neuměla poradit celá desetiletí! Jsem Vaškovi neskonale vděčná za jeho trpělivost a schovívavost, je skutečný profesionál. 

Takže pokud někdo z Vás, čtenářů, přemýšlí o tom, že by se sebou měl přece jen něco udělat, tak rozhodně na body-weight.cz 

….za rok si totiž za to rozhodnutí poděkujete…. 

Mirka Š. (43 let)

David zhubnul a nabral svalovou hmotu

Cvičit s vlastní vahou jsem pravidelně začal zhruba před šesti lety. Jak začala postupně přibývat workoutová hřiště a bylo možné trénovat lépe a více cviků, začal jsem se rozhlížet po odborném vedení, které by celý trénink posunulo na novou úroveň.

Našel jsem stránky Body weight a záhy objednal Vaškovu knihu Kalistenika, sestavil nový trénink a zase se trochu zlepšil. Rozhodnutí pro online trénování mi trvalo poměrně dlouho.

Bylo jasné, že kvůli pracovnímu vytížení a omezenému množství informací a zkušeností, potřebuji někoho, kdo mi s tréninkem pomůže. 

Naše spolupráce na online tréninku začala loni na podzim. Vašek mi změnil tréninkový plán a před měsícem jsme přidali i sestavení jídelníčku.

Mám dole pět kilo tuku a kolegové se ptají, zda nemám nějak víc svalů? Spolupráce s Vaškem mě vážně posunula na úplně jinou úroveň tréninku i stravování. Nemusím ležet hodiny v odborné literatuře a zkoušet cvičení i stravu stylem pokus-omyl.

Jediné, co mě trochu mrzí, je, že jsem si od něj nedal poradit mnohem dřív. Těším se na další spolupráci. Díky Vašku.

David N. (48 let)

Lucka se dostala ze 3 shybů na 10

Po zranění ramene jsem měla ze cvičení trochu respekt, aby se to neopakovala. Ale protože jsem se chtěla zlepšovat, vyhledala jsem právě Vaška a rozhodně jsem nelitovala.

Kromě dobře sestavených tréninků na míru a obsáhlého zásobníku různých druhů cviků, jsem také mohla výsledky konzultovat s Vaškem, který byl prakticky stále na příjmu, kdyby něco. Tahle podpora a celkový trénink mi pomohly odstranit strach ze zranění a zlepšit se a za to moc děkuji.

Lucie V. (22 let)

Pepa nabral 4,5 kg svalů

Pod velením Vaška jsem působil 3 měsíce s tím, že podle jeho plánu jedu nadále už rok. Velice se mi líbil přístup Vaška, jak v komunikaci tak přes skype hovory, kde se konzultovala technika cviků.

Pokaždé rychle odpověděl a poradil s dotazy. Momentálně jedu dle Vaškova plánu a určitě do budoucna využiji jeho služeb. Přikládám fotky před rokem 72,5kg a nyní 77kg.Posun je v silové části než v objemu :)

Pepa G. (25 let)

Honza zhubnul a dostal se do formy

Na možnost online cvičení s Vaškem jsem narazil na internetu a tato možnost mě zaujala. Již v minulosti jsem totiž zkusil kontaktovat podobného trenéra, ale neozval se mi. Vašek mě zaujal už tím, že zareagoval ihned, spojili jsme se a ihned jsme se také domluvili. V minulosti jsem cvičil pouze sám podle různých knih, což mi sice položilo nějaký ten základ, ale z něho jsem se pak už dál neposouval. Díky Vaškovi a jeho tréninkovému plánu na míru se jednak dostavilo snížení váhy, ale také jsem začal zvyšovat počty opakování cviků a celkově jsem začal zvládat i obtížnější varianty cviků. 

Skutečně jsem tedy zaznamenal výsledky, začal jsem díky tomu nabírat na síle. Jakýmsi vrcholem spolupráce s Vaškem bylo to, že jsem před několika týdny úspěšně zvládl kurz základní přípravy pro aktivní zálohy AČR ve Vyškově a nyní se chystám s ním spolupracovat dál a opět se posouvat. Spolupráci s Vaškem velmi doporučuji, vždy reaguje rychle, dá se s ním na všem výborně domluvit a jeho rady a zkušenosti mě skutečně posunuly z místa. Tímto mu za to moc děkuji.

Jan S. (42 let)

Petr zesílil, nabral a zlepšil techniku cviků

Již delší dobu provádím cvičení s vlastní váhou a přirozeně se snažím posouvat dál a zvládat náročnější cviky. Mé cvičení bylo víceméně náhodné, bez dlouhodobého plánu, čemuž odpovídaly i sporadické výsledky. Často docházelo i ke zraněním, vlivem nesprávného provádění cviků nebo nerespektování fyzické schopnosti cvik zvládnout.

Hledal jsem na internetu člověka, který „civilním“ způsobem popisuje provádění základních cviků v kalistenice. Někdo, kdo se prezentuje bez zbytečných okázalostí a exhibice. A ještě nejlépe někoho, kdo nabízí poradenskou činnost.

 

Se spoluprací s Vaškem jsem velice spokojený. Po úvodní konzultaci mi sestavil trénink, odpovídající mým schopnostem a požadavkům. Díky pravidelným konzultacím jsem s ním mohl probírat případné nejasnosti správného provádění cviků nebo otázky týkající se progrese. Také mi vysvětlil, jak velký význam hraje rozcvičení před tréninkem.

Velice oceňuji možnost, kterou Vašek nabízí, zeptat se na kdykoliv na cokoliv, když mám nějaké pochybnosti.

Petr B. (51 let)

Jan se naučil muscle-up

Ahoj s Vaškom som trénoval tri mesiace a neskutočne som sa posunul v sile. Všetko bolo OK a ako sme sa dohodli. Keď mi bolo niečo nejasné konzultovali sme to cez WhatsApp. Spoluprácu odporúčam a ešte som si kúpil aj knihu ďakujem

Jan R. (51 let)

Co všechno získáš

Tréninkový a stravovací plán

Vše vytvořené na míru přímo pro tebe

Tréninkový plán je sestavený, podle tvé silové úrovně, tvého týdenního rozvrhu, věku, pohlaví a hlavně podle tvých cílů.

Stravovací plán je vytvořený podle cíle, jestli chceš zhubnout, nabrat, a hlavně podle tvých oblíbených potravin.

Trénink je standardně prováděn 3-4x týdně ale můžou se provádět krátké tréninky 5-6x týdně.

12 týdnů konzultace a podpory

Podpora je vůbec to nejdůležitější

Tím, že budeš dodržovat vytvořené plány zjistíme, na co tvoje tělo reaguje nejlépe a podle toho se budeme řídit.

Různé tréninkové metody na každého fungují rozdílně, proto se nedá jedna metoda aplikovat úplně na každého.

Stejně to platí u stravování, každý máme jiný energetický výdej/příjem, z toho důvodu je nutné zjistit kolik potřebujete kilokalorií.

Předloha u cviků

Budeš mít jistotu, že každý cvik provádíš správně

Všechny cviky dostaneš s popiskem a správnou pozicí lopatek.

Předlohou mohu být já nebo digitálně vytvořené postavy pro co nejvěrnější zobrazení techniky.

Ke cvikům dostaneš přehledně rozdělené tabulky podle trénovaných partií.

Provedení cviků ti budu pravidelně kontrolovat.

Pracovní tabulky

Budeme mít přehled o tvém výkonu a pokroku.

Budeš zaznamenávat svůj pokrok v trénování a podle toho se budou plány upravovat.

Všechno je online, takže odpadá přeposílání souborů. Tabulky můžeš využít i po ukončení spolupráce.

Najdeš v tabulkách šablony pro tréninkový log, plnění tréninku, plánování jídel, list návyků, měření těla, vážení a úpravu živin.

Klientské uvítací balíčky

Vše co potřebuješ vědět do začátku o trénování a výživě v PDF.

Jak nastavit cíle, jak vytvořit kladný návyk, základní doplňky stravy s možností slevy.

Metody progresí proti stagnaci, jak postupovat u izometrických držení, jak postupovat u negativního opakování.

5 základních pravidel zdravého stravování, jak na cheatování v dietě, jak na pre- a post-workout, seznam potravin, kontrola porcí a další.

Materiály k tréninku

K dispozici dostaneš materiály, které můžeš hned využít.

20 cviků na mobilizaci, které vám pomůžou zahřát a zmobilizovat celé tělo před náročným tréninkem.

7 nácviků pozic, které vás naučí správně držení těla a připraví na náročné cviky.

27 cviků od hlavy až po chodidla zaměřených na celé tělo a trénování s vlastní hlavou.

Materiály ke stravování

K dispozici dostaneš materiály, které můžeš hned využít.

Všechny potraviny v tabulkách jsou varianty nutričné bohaté, které obecně doporučuji.

Podrobné tabulky rozdělené na bílkoviny, sacharidy a tuky s množstvím kalorií.

Každá potravina má podrobně vypsaný počet bílkovin, sacharidů, tuků a kilo kalorií na 100 g.

Václav Pochobradský

Kdo je Václav Pochobradský

Certifikovaný trenér, zakladatel Body-Weight

Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako vy, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se cviky s vlastní vahou.

Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním, jak správně trénovat a stravovat se tak, aby to všechno spolu fungovalo.

Mohu vám dát k dispozici tréninky a nástroje, kterými konečně dosáhnete svých cílů.

Tréninkový plán

12 TÝDNŮ PODPORA

Tréninkový plán na míru

Skype hovory každý 2. týden

12 týdnů konzultace a podpora

Odpověď na email do 2 prac. dní

Pro ty, kteří chtějí tréninkový plán na míru, správný směr a podporu.

Kompletní plán

12 TÝDNŮ PODPORA

Tréninkový plán na míru

Stravovací plán na míru

Skype hovory každé 2. týden

12 týdnů konzultace a podpora

Odpověď na email do 2 prac. dní

Kompletní online trénování, které obsahuje trénink, stravování a mnohem více.

Prémiový plán

12 TÝDNŮ PODPORA

Tréninkový plán na míru

Stravovací plán na míru

Skype hovory každý týden

12 týdnů konzultace a podpora

Odpověď na email do 1 prac. dne

E-kniha: Kalisthenika

E-kniha: Poslední dieta

Program: Athlete PRO

Prémiový plán pro ty co chtějí to nejlepší včetně všech online produktů.

Nejčastější otázky a odpovědi

Můžu trénovat doma nebo na workout hřišti? Jaké potřebuji vybavení?2024-11-19T18:12:30+01:00

Trénink vlastní vahou je celkem nenáročný na vybavení, ale je potřeba minimálně mít kruhy. Případně hrazdu a bradla.

Pokud máš omezené možnosti, budu se samozřejmě snažit uzpůsobit trénink tvým podmínkám, ale bez hrazdy a kruhů to prostě moc nejde.

V případě, že máš k dispozici závaží, je pro nohy nadřazené trénovat s ním než vlastní vahou. Není to však podmínka.

Co když jsem úplný začátečník?2024-11-19T18:12:58+01:00

To není vůbec žádný problém, online trénování je navržené jak pro úplné začátečníky, tak i pro pokročilé.

Vše ti navrhnu na míru takovým způsobem, abys to zvládl i když si v životě necvičil nebo se nezaměřoval na stravu. Jediný rozdíl s pokročilým bude v tom, že se toho budeš muset naučit víc.

Cvičím podle tréninku na webových stránkách. Dostanu jiný?2024-11-19T18:13:24+01:00

Trénink na webu byl sestavený tak, aby byl co nejlepší pro začátečníky, vybudoval silový a svalový základ.

Proto je možné, že se váš tréninkový plán bude tomu z webových stránek nějakým způsobem podobat ale většinou dochází ke změnám podle silové úrovně a cílů.

Na kolik dní dostanu tréninkový plán?2024-11-19T18:14:15+01:00

Minimální hranice pro optimální výsledky je pro začátečníka 3x týdně silový trénink, a to jak pro ženy, tak pro muže.

Podle silové úrovně a cílů se může nasadit split 4x týdně, či trénink rozdělit do více cvičebních bloků.

U tréninku je důležité aplikovat progresivní zatížení, a proto se musí opakovat tréninkové dny týden co týden.

Podle cílů a zdatnosti nasadíme kardio ve formě hiit nebo liss.

Ženy se nemusí bát, že by po pár měsících vypadaly jako Schwarzenegger. Jediné, čeho docílíte, je sportovní postava.

Na kolik dní dostanu stravovací plán?2019-02-14T10:05:15+01:00

Stravovací plán dostanete ve formě jednoho celého dne.

Samozřejmě je možné střídat přílohu, maso, zeleninu, ovoce a další.

Pokud je jedení podobného jídla po dlouho dobu pro Vás nové, tak se nemusíte bát, že to budete nenávidět.

Není to tak špatné, jak si myslíte. A je velmi těžké přejíst se jídlem, které máte rádi.

A ve výsledku se dá říct, že každý pořád jí to samé dokola, jenom nad tím nikdy nepřemýšlel.

Díky tomu si vytvoříte přehled o tom, kolik toho můžete za den sníst, a mým cílem je proměnit to ve Váš životní styl, a ne pouze krátkodobou dietu.

Chystám se jet na dovolenou je možná pauza?2019-06-11T13:53:36+02:00

V případě, že budete potřebovat odjet nebo onemocníte, je možné službu na 1-2 týdny pozastavit, abyste o nic nepřišli.

Stačí mě kontaktovat přes email.

Co když potřebuji speciální přístup kvůli cukrovce, zranění apod?2019-06-11T13:50:38+02:00

V případě, že máte nějaké speciální požadavky, měli byste je řešit s lékařem a nenásledovat žádné plány, a to včetně mého.

To platí například pro těhotné, kojící nebo jiné zdravotní omezení jako je cukrovka, problém se štítnou žlázou, metabolické poruchy apod.

Když se jedná o fyzické zranění, je potřeba to nejdřív řešit s doktorem nebo fyzioterapeutem.

Nezávazná konzultace zdarma

Probereme tvoji tréninkovou a nutriční historii.

Zaměříme se také na překážky, které tě nyní drží zpět a kam se chceš dostat, a jaké cviky s vlastní vahou se chceš naučit.

Následně ti nabídnu možnosti, jak bych ti osobně mohl pomoct.