Jsou dvě možnosti, jak shyby provádět.

• Rovná záda (hollow body) – tělo je po celou dobu provedení zpevněné tak, že je rovné či mírně nahnuté s nohama před tělem, a to zatnutím břišních svalů a mírným podsazením pánve. Je to obtížnější, ale připraví vás to na pokročilé cviky, jako je muscle-up. Více zaměřené na svaly v přední části těla, např. břišní ale také mírné obtížnější
• Prohnutá záda (arch body) – dochází k ohnutí spodních zad tím, že se vyšpulí hrudník směrem k hrazdě, ale i tak se snažte mít páteř neutrálně. Více zabírají lopatkové svaly.

Ilustrace použity z e-knihy Kalisthenika

V některých pokročilých variantách, jako shyb na jedné ruce nebo shyb se závažím, může dojít k tomu, že se z jednoho držení těla přejde na druhé.

Ve spodní části jsou záda prohnutá (arch body) a nohy za tělem/pod tělem.

Během provedení dojde k přesunu nohou před tělo nebo v případě shybu na jedné ruce do l-situ a záda jsou rovná (hollow body).

Je na vás, jakou variantu si vyberete.

Snažte se trénovat na takové hrazdě, kde můžete udělat kompletní provedení cviku bez ohýbání nohou.

Pokud však cvičíte doma a máte například hrazdu ve dveřích, pokrčte nohy před sebe a budete provádět verzi s rovnými zády. Když je budete mít pokrčené za tělem, záda budou prohnutá.

• Natahování krku – tím, že zakloníte/natáhnete krk nad hrazdu, můžete nabýt dojmu, že děláte plný rozsah pohybu, ale nemusí to tak být. Váš cíl je dostat hrazdu mezi klíční kost a prsa. Takové natahování krku může způsobit napětí ve svalech, bolesti hlavy apod.
• Vykopávání – často dochází k vykopávání nohou a tím k usnadnění provedení. Snažte se tomu vyvarovat držením středu těla.

Jak už bylo zmíněno na začátku knihy, pokud provádíte cviky na kruzích silově se to víceméně vyrovná, všechny progrese proto můžete trénovat na hrazdě či kruzích.

U některých levelů budou doporučené kruhy.

Ideálně použijte hrazdu nebo kruhy. Případně je možné provádět na větvích nebo na různých vyvýšených místech.

Také je možné vzít dva ručníky, na každém udělat uzel a poté je zavřít ze shora do dveří a na tom se přitahovat, rozhodně se nejedná o ideální náčiní.

Za pár stovek se dá pořídit hrazda do dveří (jakou vybrat, najdete v kapitole o vybavení).

U každého cviku vlastní vahou na vrchní část těla je potřeba se soustředit na lopatky.

Shyby jsou základní cvik, ale jak vidíte je možné trénovat různé varianty podle cíle.

Cvičíte shyby od začátku správně?

Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako vy, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se cviky s vlastní vahou.

Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním, jak správně trénovat a stravovat se tak, aby to všechno spolu fungovalo.

Mohu vám dát k dispozici tréninky a nástroje, kterými konečně dosáhnete svých cílů.