Shyby zná opravdu každý, nemusím je jako ostatní základní cviky, např. kliky, dipy a dřepy vůbec představovat.

Největší problém u těchto „základních“ cviků je ten, že je umíte, ale je velká pravděpodobnost, že ne se správnou technikou.

Jediná podstatná věc, na kterou hledět při výběru úchopu, jsou Vaše cíle. Když je budete provádět nadhmatem, budete lepší na shyby s nadhmatem a opačně.

Jestli je Váš cíl například muscle-up, který se trénuje primárně nadhmatem, tak podhmat nemá moc smysl trénovat.

Můžete se dočíst, že podhmatem se lépe aktivuje biceps, to sice může být pravda, ale z hlediska síly nebo nabírání svalů tam žádný významný rozdíl není.

Rozdíl nastává i v pozici loktů. Samozřejmě se pozice mění podle šířky úchopu, ale také je třeba hledět na Vaše cíle.

• Lokty u těla (lokty míří před tělo a během pohybu se dostanou za něj) jsou lepší pro celkovou sílu a naučení se více pokročilých cviků, např. muscle-up.
• Lokty od těla způsobí větší aktivaci ve velkém zádovém svalu.

Pro začátečníky je nejlepší provádět cvik s lokty u těla a mít úchop trochu širší než jsou Vaše ramena.

Tělo musí být po celou dobu provedení jakékoliv progrese v rovné poloze, a to zatnutím břišních svalů a hýždí.

Snažte se trénovat na takové hrazdě, kde můžete udělat kompletní provedení cviku bez ohýbání nohou.

Pokud však cvičíte doma a máte například hrazdu ve futrech, pokrčte nohy před sebe. Když je budete mít pokrčené za tělem, prohnou se Vám záda a změní se mechanika pohybu.

Provedení s ohnutými zády (hrudníkem vystrčeným k hrazdě) má svoje využití, ale ne ve chvíli, kdy se cvik učíte nebo přeučujete.

U každého cviku vlastní vahou na vrchní část těla je potřeba se soustředit na lopatky.

Až zesílíte, snažte se negativní část cviku (pohyb dolů) kontrolovaně brzdit.

Negativní provedení je nejlepší pro získání síly pro cviky, které ještě nezvládnete. Snažte se vypracovat na 3 provedení 6-8s dlouhé hned za sebou ve třech sériích.

Můžete využít odporovou gumu, sparing partnera (špatně měřitelný) nebo třeba stroj hrazda s dopomocí.

Kombinací asistovaných shybů a negativních shybů dosáhnete nejlepších výsledků.

Snažte se všechny progrese provádět v maximálním rozsahu pohybu, protože u pokročilejších cviků bude ještě větší.

Cvičíte je od začátku správně?

Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako vy, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se cviky s vlastní vahou.

Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním, jak správně trénovat a stravovat se tak, aby to všechno spolu fungovalo.

Mohu Vám dát k dispozici tréninky a nástroje, kterými konečně dosáhnete svých cílů.