Kliky

Co mimo jiné způsobí pokles opakování?

Právě rozsah pohybu „klik“, ve kterém se při pohybu dolů zastavíte 15 cm od země a při pohybu nahoru nezamknete lokty, je špatné provedení.

Váš cíl je, aby se váš trup dostal do úrovně zápěstí a v horní pozici do zamknutých loktů.

Pozice loktů je velmi důležitá. Na mnoha českých videích je ukázána špatná technika, která může vést ke zranění ramen u začátečníků.

Lokty od těla například v 90 stupních je chybné provedení. Je pravda, že se tato metoda používá u pokročilejších cviků, ale z dlouhodobého hlediska může být nebezpečná.

Lokty musí být v rozsahu vůči tělu mezi 0‒40 stupni. Dávejte si na to velký pozor.

Vaše tělo musí být po celou dobu provedení naprosto rovné, nebo mírně nahnuté zatnutím břišních svalů a hýždí. Všechny části těla se dotýkají země zároveň.

U každého provedení cviku umístěte zápěstí pod hrudník.

• Začněte dělat kliky na zvýšeném povrchu tak vysokém, jak budete potřebovat.

• Můžete použít například schody, kdy při zesílení se posunete o schod níž

• Nakonec začněte dělat standardní kliky.

Můžete zkombinovat více bodů, například po přechodu na nižší schod nejdříve provádějte straddle verzi apod.

Nedoporučuji provádět kliky na kolenou.

U každého cviku s vlastní vahou na vrchní část těla je potřeba se soustředit lopatky.

Diamantové kliky jsou těžší, protože změníte pozici rukou do méně výhodné pozice.

Při přechodu nemusíte nutně hned dát ruce do diamantového tvaru, ale můžete dávat třeba každý druhý trénink zápěstí blíže k sobě, než toho docílíte.

Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako vy, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se cviky s vlastní vahou.

Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním, jak správně trénovat a stravovat se tak, aby to všechno spolu fungovalo.

Mohu vám dát k dispozici tréninky a nástroje, kterými konečně dosáhnete svých cílů.