Horizontální přítahy

Horizontální přítahy na kruzích

Tato řada cviků bývá u začátečníků často opomíjená. Všichni dělají shyby, dipy a kliky, ale horizontální přítahy nejsou tolik populární a je to velká chyba.

Je to výborný cvik pro začátečníky, který vybuduje základní sílu pro pokročilejší cviky.

Časem se přechází na back lever a front lever progrese. A také zanedbání tohoto cviku zvyšuje riziko zranění ramen.

Tento cvik můžete provádět jak na kruzích, tak na hrazdě, ale kruhy jsou mnohem vhodnější díky nastavitelným popruhům.

Pozice loktů

Pokud nebude uvedeno jinak, lokty míří podél těla nebo maximálně 30 stupňů od něj. Lokty od těla je chybné provedení.

Pozice těla

Před zahájením pohybu zpevněte jádro a zatněte hýždě. Celý pohyb vychází pouze z rukou. Dejte si pozor na mírné prohnutí před tělo nebo vymršťování boků, kdy se tělo dostává do tvaru C.

Během provedení cviku buďte v horizontální poloze se zemí. To znamená, že musíte použít bednu nebo židli.

Nastavte kruhy tak, abyste v dolní poloze cviku byli rameny pod úrovní chodidel a v horní pozici nad ní.

Jak se cvik naučit

V případě, že je pro Vás negativní provedení v horizontální pozici moc náročné, jde samozřejmě snížit obtížnost. Můžete vykonávat klasické opakování nebo negativní.

  • Odstraňte bednu a nastavte kruhy či hrazdu tak vysoko, jak potřebujete.
  • Použijte odporovou gumu a umístěte ji pod záda.
  • Můžete použít straddle pozici (nohy roztažené do široka), ohnout kolena pro zjednodušení.

Můžete využít i více metod najednou pro co nejlepší výsledky.

Například odstranit bednu, nastavit kruhy jak vysoko potřebujete, a po té začít s ohnutými koleny pokračovat na straddle, a nakonec kompletně natažené tělo.

Poté zas o kousek snížit kruhy a opakovat, než se dostanete na level 1.

Pozice lopatek

U každého cviku s vlastní vahou na vrchní část těla je potřeba se soustředit lopatky.

LEVEL 1:

Negativní horizontální přítahy

  • Začněte ve vrchní části cviku.

  • Zpevněte tělo.

  • Lopatky jsou v retrakci a depresi.

  • Kontrolovaně proveďte negativní část cviku.

  • V dolní části cviku nechte lopatky přejít do protrakce.

Negativní provedení je nejlepší pro získání síly pro cviky, které ještě nezvládnete. Snažte se vypracovat na 3 provedení 8 – 10s dlouhé, a to hned za sebou ve třech sériích.

kalisthenika Negativní Horizontální přítahy tutoriál

Video:

LEVEL 2:

Horizontální přítahy

  • Začněte ve spodní části cviku.

  • Zpevněte tělo.

  • Lopatky jsou v protrakci.

  • Zahajte pohyb depresí a retrakcí lopatek.

  • Dostaňte prsa do úrovně zápěstí.

  • Lopatky jsou v plné retrakci.

  • Pohyb končí v plné protrakci.

Horizontální přítahy tutoriál

Video:

Naučte se vytvořit trénink s vlastní vahou přímo pro sebe, podle vaší silové úrovně, časových možností a co je nejdůležitější, podle vašich cílů.

Nevíte jak sestavit tréninkový plán a jak se posouvat dál v trénování s vlastní vahou

Informace jsou roztroušené po celém internetu a vy nevíte čemu věřit a čemu ne

Potřebujete průvodce, který vás naučí jak si sestavit trénink přímo na tělo

Kalisthenika kniha
ZJISTIT VÍCE
Václav Pochobradský

Kdo je Václav Pochobradský

Certifikovaný trenér, zakladatel Body-Weight

Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako vy, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se cviky s vlastní vahou.

Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním, jak správně trénovat a stravovat se tak, aby to všechno spolu fungovalo.

Mohu Vám dát k dispozici tréninky a nástroje, kterými konečně dosáhnete svých cílů.

ZJISTIT VÍCE