Horizontální přítahy

Tento cvik můžete provádět jak na kruzích, tak na hrazdě, ale kruhy jsou mnohem vhodnější díky nastavitelným popruhům.

Pokud nebude uvedeno jinak, lokty míří podél těla nebo maximálně 30 stupňů od něj. Lokty od těla je chybné provedení.

Před zahájením pohybu zpevněte jádro a zatněte hýždě.

Celý pohyb vychází pouze z rukou. Dejte si pozor na vymršťování boků, kdy se tělo dostává do tvaru C.

Během provedení cviku buďte v horizontální poloze se zemí.

To znamená, že musíte použít bednu nebo židli. Nastavte kruhy tak, abyste v dolní poloze cviku byli rameny pod úrovní chodidel a v horní pozici nad ní.

V případě, že je pro vás první level příliš náročný, můžete jednoduše snížit obtížnost. Je možné vykonávat klasické opakování nebo negativní.

• Odstraňte bednu a nastavte kruhy či hrazdu tak vysoko, jak potřebujete. Čím výše, tím je cvik lehčí.

• Můžete využít odporovou gumu, umístěte ji pod záda.

• Můžete začít s ohnutými koleny pod tělem, časem přejít na roztažené nohy a nakonec na kompletně propnuté tělo.

Náročnost toho cviku bude závislá na tom, jak horizontálně budete se zemí.

U každého cviku s vlastní vahou na vrchní část těla je potřeba se soustředit lopatky.

Negativní provedení je nejlepší pro získání síly, pro cviky, které ještě nezvládnete. Snažte se vypracovat na 3 provedení 8‒10 s, a to hned za sebou ve třech sériích. Více v sekci o negativních opakování.

Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako vy, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se cviky s vlastní vahou.

Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním, jak správně trénovat a stravovat se tak, aby to všechno spolu fungovalo.

Mohu vám dát k dispozici tréninky a nástroje, kterými konečně dosáhnete svých cílů.