Horizontální přítahy

Horizontální přítahy na kruzích

Tato řada cviků bývá u začátečníků často opomíjená. Všichni dělají shyby, dipy a kliky, ale horizontální přítahy nejsou tolik populární a je to velká chyba.

Je to výborný cvik pro začátečníky, který vybuduje základní sílu pro pokročilejší cviky.

Časem se přechází na back lever a front lever progrese. A také zanedbání tohoto cviku zvyšuje riziko zranění ramen.

Tento cvik můžete provádět jak na kruzích, tak na hrazdě, ale kruhy jsou mnohem vhodnější díky nastavitelným popruhům.

Pozice loktů

Pokud nebude uvedeno jinak, lokty míří podél těla nebo maximálně 30 stupňů od něj. Lokty od těla je chybné provedení.

Pozice těla

Před zahájením pohybu zpevněte jádro a zatněte hýždě. Celý pohyb vychází pouze z rukou. Dejte si pozor na mírné prohnutí před tělo nebo vymršťování boků, kdy se tělo dostává do tvaru C.

Během provedení cviku buďte v horizontální poloze se zemí. To znamená, že musíte použít bednu nebo židli.

Nastavte kruhy tak, abyste v dolní poloze cviku byli rameny pod úrovní chodidel a v horní pozici nad ní.

Jak se cvik naučit

V případě, že je pro Vás negativní provedení v horizontální pozici moc náročné, jde samozřejmě snížit obtížnost. Můžete vykonávat klasické opakování nebo negativní.

  • Odstraňte bednu a nastavte kruhy či hrazdu tak vysoko, jak potřebujete.
  • Použijte odporovou gumu a umístěte ji pod záda.
  • Můžete použít straddle pozici (nohy roztažené do široka), ohnout kolena pro zjednodušení.

Můžete využít i více metod najednou pro co nejlepší výsledky.

Například odstranit bednu, nastavit kruhy jak vysoko potřebujete, a po té začít s ohnutými koleny pokračovat na straddle, a nakonec kompletně natažené tělo.

Poté zas o kousek snížit kruhy a opakovat, než se dostanete na level 1.

Pozice lopatek

U každého cviku s vlastní vahou na vrchní část těla je potřeba se soustředit lopatky.

LEVEL 1:

Negativní horizontální přítahy

  • Začněte ve vrchní části cviku.

  • Zpevněte tělo.

  • Lopatky jsou v retrakci a depresi.

  • Kontrolovaně proveďte negativní část cviku.

  • V dolní části cviku nechte lopatky přejít do protrakce.

Negativní provedení je nejlepší pro získání síly pro cviky, které ještě nezvládnete. Snažte se vypracovat na 3 provedení 8 – 10s dlouhé, a to hned za sebou ve třech sériích.

kalisthenika Negativní Horizontální přítahy tutoriál

Video:

LEVEL 2:

Horizontální přítahy

  • Začněte ve spodní části cviku.

  • Zpevněte tělo.

  • Lopatky jsou v protrakci.

  • Zahajte pohyb depresí a retrakcí lopatek.

  • Dostaňte prsa do úrovně zápěstí.

  • Lopatky jsou v plné retrakci.

  • Pohyb končí v plné protrakci.

Horizontální přítahy tutoriál

Video:

JAK NABRAT SVALY, ZHUBNOUT TUKY A NAUČIT SE CVIKY S VLASTNÍ VAHOU

Kalisthenika online trénování václav pochobradský

Zní Vám něco z toho povědomě?

Cítíte se zmatení z velkého množství informací a nevíte, jaké metody jsou efektivní a funkční.

Už dobu trénujete s vlastní vahou nebo se závažím, ale stagnujete či stojíte na místě bez výsledků.

Snažíte se stravovat zdravě, ale i přesto se Vám nedaří zhubnout tuky nebo nabrat svaly.

ZJISTIT VÍCE