Dřepy

dřepy s vlastní vahou

Klasický dřep vlastní vahou.

Jedná se o nejzákladnější silový cvik na nohy, více snad netřeba dodávat.

LEVEL 0:

Asijské dřepy

První věc, kterou je potřeba trénovat, je klasické dřepění. Mnoho dospělých díky sedavému životnímu stylu nejsou schopni se do této pozice vůbec dostat.

Pro děti to je ale základní pohyb, ze kterého, a do kterého se bez problému dostanou.

Pro vykonání správné techniky dřepů a dalších cviků na nohy, je potřeba mít dobrou mobilitu a celkovou flexibilitu spodní části těla.

Tím však netvrdím, že je tento cvik jediný, který byste měli vykonávat na flexibilitu a mobilitu, ale velmi pomůže právě s dřepem.

Jak snížit obtížnost

  • Podložte si paty, abyste je měli výš a postupně zmenšujte navýšení
  • Přidržujte se něčeho, abyste nepřepadli.

Čím více času v této poloze strávíte, tím lépe pro Vás. Můžete to trénovat denně. Výbornou rutinu od Ido Portal najdete zde.

dřepění

LEVEL 1A:

Paralelní dřepy

Jedná se o zjednodušenou verzi dřepů, kdy se neprovádí plný rozsah pohybu, ale jdete pouze stehny do horizontální polohy se zemí.

  • Chodidla umístěte do šíře Vašich ramen nebo trošku šíř.

  • Vytočte je maximálně 30 stupňů do stran a najděte si polohu Vám příjemnou.

  • Pohyb proveďte, jako kdybyste si chtěli sednout na židli.

  • Udržujte během pohybu váhu na středu chodidla nebo trošku za ním.

  • Udržujte záda rovně a vyvarujte se zakulacení spodních zad.

  • Dostaňte stehna do vodorovné polohy se zemí.

  • Použijte kyčle a kolena a dostaňte se zpátky do původní polohy.

pararelní dřepy

LEVEL 1B:

Goblet dřepy

V případě, že máte problém vykonávat dobrou techniku paralelních dřepů, můžete použít lehkou váhu před hrudí.

Nemusí se jednat vyloženě o činku v případě, že jste v domácích podmínkách, ale něco co bude 5 – 10 kg těžké a bude se Vám to dobře držet.

Tento cvik by Vám pomůže najít správný pohyb během provedení cviku.

goblet dřepy

LEVEL 2:

Dřepy

  • Chodidla umístěte do šíře vašich ramen nebo trošku šíř.

  • Vytočte je maximálně 30 stupňů do stran a najděte si polohu Vám příjemnou.

  • Pohyb proveďte, jako kdybyste si chtěli sednout na židli.

  • Udržujte během pohybu váhu na středu chodidla nebo trošku za ním.

  • Udržujte záda rovně a vyvarujte se zakulacení spodních zad.

  • Pohyb dolů končí ve chvíli, kdy se stehna dotknou lýtek.

  • Použijte kyčle a kolena a dostaňte se zpátky do původní polohy.

hluboký dřep

JAK NABRAT SVALY, ZHUBNOUT TUKY A NAUČIT SE CVIKY S VLASTNÍ VAHOU

Kalisthenika online trénování václav pochobradský

Zní Vám něco z toho povědomě?

Cítíte se zmatení z velkého množství informací a nevíte, jaké metody jsou efektivní a funkční.

Už dobu trénujete s vlastní vahou nebo se závažím, ale stagnujete či stojíte na místě bez výsledků.

Snažíte se stravovat zdravě, ale i přesto se Vám nedaří zhubnout tuky nebo nabrat svaly.

ZJISTIT VÍCE