Dragon flag – cvik na střed těla
Silný střed těla je pro trénování s vlastní vahou naprosto nezbytný.
Dragon flag je výborný cvik, který vám pomůže zesílit tělo pro pokročilé izometrické cviky jako je front lever.
A v tomto článku se podíváme, jak se tenhle cvik naučit.
S tímto cvikem přišel legendární Bruce Lee a také jsme ho mohli vidět provádět filmového Rockyho.
Jedná se o výborný cvik na střed těla, pokud máte prostor se chytit něčeho velmi těžkého, přidělaného k zemi nebo máte lavici.
Pozice těla:
Od levelu 4 mějte rovné a zpevněné tělo a zamezte ohýbání v bocích nebo kolenou. Pokud budete mít problém přejít na těžší úroveň, začnete nejdříve provádět negativní opakování.
Na čem provádět:
U tohoto cviku je nezbytné, abyste se chytli něčeho, co nemůže přepadnout nebo se zvednout během provádění cviku.
Venku to může být jakákoliv tyč. V domácích podmínkách to může být těžká skříň, zábradlí u schodů nebo třeba volně stojící hrazda, pokud ji dostatečně zatížíte.
Pozice rukou:
Začněte s pokrčenýma rukama a vypracujte se až na level 6. Následně ho můžete začít provádět s nataženýma rukama, cvik se stane těžší, ale může mít lepší silový přenos na ostatní cviky s nataženýma rukama.
Časté chyby:
- Ohýbání se v bocích nebo kolenou během provedení. Nedostatek síly se často kompenzuje právě dodatečným pohybem.
LEVEL 1:
Zvedání pokrčených nohou vleže
LEVEL 2:
Zvedání nohou vleže
LEVEL 3
Tuck dragon flag
LEVEL 4:
Advance tuck dragon flag
LEVEL 5:
Straddle/one leg dragon flag
Na této úrovni si můžete vybrat mezi straddle (obrázek) nebo one leg, který se provádí tak, že jedna noha je kompletně natažená a druhá pokrčená v boku a kolenu. Chodilo pokrčené nohy je na úrovni kolene natažené nohy.
Pokud jste hodně flexibilní v dolní části těla, provádějte straddle, jestli nejste one leg může být snazší.
LEVEL 6:
Dragon flag
Dále můžete využít kotníkové závaží a cvik ztížit.
Závěr
Dragon flag je solidní cvik na jádro, pokud ho máte kde provádět.
V případě, že máte už střed těla zesílený z jiných cviků, začněte provádět takový level, který zvládnete s dobrou technikou.
Dokážete provést dragon flag?
Dejte mi vědět do komentářů.
Jak sestavit trénink a mnoho dalších cviků najdete knize:
Zdroj: Popisy cviků a jejich obtížnost jsou inspirovány knihou Overcoming Gravity 2.
Kdo je Václav Pochobradský
Certifikovaný trenér, zakladatel Body-Weight
Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako vy, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se cviky s vlastní vahou.
Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním, jak správně trénovat a stravovat se tak, aby to všechno spolu fungovalo.
Mohu vám dát k dispozici tréninky a nástroje, kterými konečně dosáhnete svých cílů.