Dragon flag
Silný střed těla je pro trénování s vlastní vahou naprosto nezbytný.
Dragon flag je výborný cvik, který vám pomůže zesílit tělo pro pokročilé izometrické cviky jako je front lever.
A v tomto článku se podíváme, jak se tenhle cvik naučit.
S tímto cvikem přišel legendární Bruce Lee a také jsme ho mohli vidět provádět filmového Rockyho.
Jedná se o výborný cvik na střed těla, pokud máte prostor se chytit něčeho velmi těžkého, přidělaného k zemi nebo máte lavici.
Pozice těla:
Od levelu 4 mějte rovné a zpevněné tělo a zamezte ohýbání v bocích nebo kolenou. Pokud budete mít problém přejít na těžší úroveň, začnete nejdříve provádět negativní opakování.
Na čem provádět:
U tohoto cviku je nezbytné, abyste se chytli něčeho, co nemůže přepadnout nebo se zvednout během provádění cviku.
Venku to může být jakákoliv tyč. V domácích podmínkách to může být těžká skříň, zábradlí u schodů nebo třeba volně stojící hrazda, pokud ji dostatečně zatížíte.

Pozice rukou:
Začněte s pokrčenýma rukama a vypracujte se až na level 6. Následně ho můžete začít provádět s nataženýma rukama, cvik se stane těžší, ale může mít lepší silový přenos na ostatní cviky s nataženýma rukama.
Časté chyby:
- Ohýbání se v bocích nebo kolenou během provedení. Nedostatek síly se často kompenzuje právě dodatečným pohybem.

LEVEL 1:
Zvedání pokrčených nohou vleže

Lehněte si na zem.
Ruce položte podél těla nebo umístěte za hlavu.
Pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte k břichu.
Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.
Vraťte se do původní pozice.
Nohy nepokládejte, ale zabrzděte kousek od země.
LEVEL 2:
Zvedání nohou vleže

Lehněte si na zem.
Ruce položte podél těla nebo umístěte za hlavu.
Nohy nechte po celou dobu provedení natažené.
Přitáhněte nohy k břichu.
Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.
Vraťte se do původní pozice.
Nohy nepokládejte, ale zabrzděte kousek od země.
LEVEL 3
Tuck dragon flag

Chytněte se sloupu, lavice, nábytku, tyče.
Dostaňte se do horní pozice odrazem.
Pokrčte nohy v bocích a kolenou.
Kontrolovaně pouštějte tělo dolů.
Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.
Ve chvíli, kdy jste skoro vodorovně se zemí, se vraťte zpět.
Střed těla a nohy by se během pohybu nahoru či dolů vůbec neměly hýbat.
LEVEL 4:
Advance tuck dragon flag

Chytněte se sloupu, lavice, nábytku, tyče.
Dostaňte se horní pozice cviku s nohama u břicha.
Narovnejte záda a přesuňte kolena dále od těla.
Kontrolovaně pouštějte tělo dolů.
Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.
Ve chvíli, kdy jste skoro vodorovně se zemí, se vraťte zpět.
Střed těla a nohy by se během pohybu nahoru či dolů vůbec neměly hýbat.