Dragon flag

Silný střed těla je pro trénování s vlastní vahou naprosto nezbytný.

Dragon flag je výborný cvik, který vám pomůže zesílit tělo pro pokročilé izometrické cviky jako je front lever.

A v tomto článku se podíváme, jak se tenhle cvik naučit.

S tímto cvikem přišel legendární Bruce Lee a také jsme ho mohli vidět provádět filmového Rockyho.

Jedná se o výborný cvik na střed těla, pokud máte prostor se chytit něčeho velmi těžkého, přidělaného k zemi nebo máte lavici.

Pozice těla:

Od levelu 4 mějte rovné a zpevněné tělo a zamezte ohýbání v bocích nebo kolenou. Pokud budete mít problém přejít na těžší úroveň, začnete nejdříve provádět negativní opakování.

Na čem provádět:

U tohoto cviku je nezbytné, abyste se chytli něčeho, co nemůže přepadnout nebo se zvednout během provádění cviku.

Venku to může být jakákoliv tyč. V domácích podmínkách to může být těžká skříň, zábradlí u schodů nebo třeba volně stojící hrazda, pokud ji dostatečně zatížíte.

Pozice rukou:

Začněte s pokrčenýma rukama a vypracujte se až na level 6. Následně ho můžete začít provádět s nataženýma rukama, cvik se stane těžší, ale může mít lepší silový přenos na ostatní cviky s nataženýma rukama.

Časté chyby:

  • Ohýbání se v bocích nebo kolenou během provedení. Nedostatek síly se často kompenzuje právě dodatečným pohybem.

LEVEL 1:

Zvedání pokrčených nohou vleže

  • Lehněte si na zem.

  • Ruce položte podél těla nebo umístěte za hlavu.

  • Pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte k břichu.

  • Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.

  • Vraťte se do původní pozice.

  • Nohy nepokládejte, ale zabrzděte kousek od země.

LEVEL 2:

Zvedání nohou vleže

  • Lehněte si na zem.

  • Ruce položte podél těla nebo umístěte za hlavu.

  • Nohy nechte po celou dobu provedení natažené.

  • Přitáhněte nohy k břichu.

  • Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.

  • Vraťte se do původní pozice.

  • Nohy nepokládejte, ale zabrzděte kousek od země.

LEVEL 3

Tuck dragon flag

  • Chytněte se sloupu, lavice, nábytku, tyče.

  • Dostaňte se do horní pozice odrazem.

  • Pokrčte nohy v bocích a kolenou.

  • Kontrolovaně pouštějte tělo dolů.

  • Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.

  • Ve chvíli, kdy jste skoro vodorovně se zemí, se vraťte zpět.

  • Střed těla a nohy by se během pohybu nahoru či dolů vůbec neměly hýbat.

LEVEL 4:

Advance tuck dragon flag

  • Chytněte se sloupu, lavice, nábytku, tyče.

  • Dostaňte se horní pozice cviku s nohama u břicha.

  • Narovnejte záda a přesuňte kolena dále od těla.

  • Kontrolovaně pouštějte tělo dolů.

  • Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.

  • Ve chvíli, kdy jste skoro vodorovně se zemí, se vraťte zpět.

  • Střed těla a nohy by se během pohybu nahoru či dolů vůbec neměly hýbat.