Dipy na bradlech

Během provedení držte tělo zpevněné a v dolní pozici nahnuté dopředu zatnutím břišních svalů.

Natažené nohy nechte před tělem nebo pod ním.

V případě, že nemáte dost prostoru, pokrčte nohy před tělo.

Pokrčením nohou dozadu se změní mechanika pohybu. Snažte se najít prostor, kde můžete trénovat s nataženýma nohama.

Vždy provádějte plný rozsah pohybu.

To znamená ze support pozice se zamknutými lokty do spodní pozice, kde se snažte, aby zápěstí bylo co nejblíže podpaží, nebo jak daleko vás pustí flexibilita.

Může se stát, že při nasazení tohoto cviku ucítíte tlak v hrudníku nebo v širokém svalu zádovém. Pokud je váš rozsah pohybu omezený, pracujte na flexibilitě, hluboké dipy následně využijte při trénování muscle-upu.

Pokud nebude uvedeno jinak, lokty míří podél těla nebo maximálně 30 stupňů od něj. Lokty od těla je chybné provedení.

U každého cviku vlastní vahou na vrchní část těla je potřeba se soustředit na lopatky.

V případě, že je na vás 1 level moc náročný, první věc, kterou si musíte osvojit, je support držení.

To znamená držení ve vrchní části cviku s rameny v depresi a zpevněným tělem. Můžete také provádět mezi židlemi, nábytkem apod.

Na bradlech se to naučíte velmi rychle, protože se jedná o pevný prvek, pokud máte kruhy, co nejdříve na ně přejděte.

Snažte se vypracovat na 3×20 a poté přejděte na jumping dipy.

Nenahrazujte tuto progresi cvikem, který se nazývá bench dips. U něj je vysoké riziko zranění u začátečníků a nevyplatí se moc trénovat. Stejně jako u jumping shybů můžete časem upravit tempo na 50×0, což znamená, že budete brzdit pohyb dolů.

Zde se jedná pouze o negativní část cviků bez podpory bedny.

Negativní provedení je nejlepší pro získání síly na cviky, které ještě nezvládnete. Snažte se vypracovat na tři série po třech provedení 8‒10 s dlouhé, a to hned.

Také můžete využít asistenci v podobě odporové gumy nebo dipy s protiváhou.

Případně můžete oba přístupy kombinovat a provádět např. 2x týdně negativní a jednou týdně s asistencí.

Dipy na bradlech nemají moc možností na další progresi, proto nyní můžete přejít na weighted dipy, dipy na kruzích nebo l-sit dipy na bradlech.

Cvičí se stejně jako na kruzích, ale bude se jednat o level 4, protože se provádějí na pevném prvku.

Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako vy, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se cviky s vlastní vahou.

Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním, jak správně trénovat a stravovat se tak, aby to všechno spolu fungovalo.

Mohu vám dát k dispozici tréninky a nástroje, kterými konečně dosáhnete svých cílů.