Nauč se sestavit trénink s vlastní vahou
Pro sebe, známé nebo klienty podle silové úrovně, časových možností a co je nejdůležitější, podle cílů.
Nezaleží na tom, jaké zkušenosti máš, jestli jsi naprostý začátečník nebo pokročilý atlet.
Od: Václava Pochobradského
Zakladatel Body-Weight, autor knihy
Trénování s vlastní vahou?
Na tyto problémy naráží většina sportovců…
„Nevím, jestli dělám cviky správně a jestli mám správnou pozici lopatek během provedení pohybu.“
„Nevím, kdy přejít na těžší variantu cviku, jak jsou různé cviky náročné a jak na sebe silově navazují.“
„Nevím, kolikrát týdně cvičit, jak trénink rozdělit a kolik provádět opakování, sérií a cviků v tréninku.“
Mohl bych ještě pokračovat, ale celé se to dá shrnout do jedné věty: „Nevím, jak sestavit tréninkový plán s vlastní vahou“.
Trénování s vlastní vahou má obrovský potenciál, který je bohužel velmi často nevyužitý.
Často se stává, že po naučení shybů se v tréninku objeví shyby s nadhmatem, podhmatem a pro jistotu ještě s neutrálním úchopem, ale pro tělo je to pořád stejně náročný pohybový vzorec.
Trénink musí dávat smysl
Za tu dobu, co trénuji, mi prošlo rukama už dost tréninků a klientů na to, abych si uvědomil, že málokdo má svůj tréninkový plán s vlastní vahou podložený nějakým systémem.
Je potřeba pochopit, kolikrát týdně trénovat, kolik provádět opakování, sérií a cviků pro neustálý progres.
Musíš jednoduše zajistit, aby ses vyhnul stagnaci a nestále se posouval vpřed.
Asi mi dáš za pravdu, že bez dostatečných znalostí se velmi špatně trénuje.
Frustrace z nedostatku informací a vědomí, že cviky možná provádíš špatně nebo že neděláš maximum, může velmi podkopávat tvoji disciplínu a hlavně motivaci v trénování.
Proto jsem se rozhodl, že vytvořím jeden zdroj informací, který tě naučí, jak sestavit tréninkový plán.
Představuji ti e-knihu:
Kalisthenika:
Trénování s vlastní vahou pro začátečníky a pokročilé (2.rozšířené vydání)
Tato e-kniha není další čtyřtýdenní výzva, nebo jeden tréninkový plán, ale návod, jak se dlouhodobě posouvat vpřed a naučit se pokročilé cviky v kalisthenice.
Recenze od čtenářů
Videl som už veľa kníh o cvičení, ale táto je pekne napísaná, prehľadná, informácie idú pekne po rade a systematicky a je napísaná veľmi ľudsky tak, aby to pochopil každý. Pri čítaní som si uvedomil kde som robil chyby, ktoré by ma bez prečítaní tejto knihy nikdy nenapadlo. Kniha je krásne rozvinuta, s tabuľkami s cvikmi, takže človek nemože povedať nič, že niečo nemá alebo podobne ako je zvykom. Za mňa je kniha komplexná a je v nej všetko čo využijú aj začiatočníci, ale aj pokročilý a preto si myslím, že kúpa tejto knihy bola jedna z najlepších rozhodnutí ktoré som urobil najbližšiu dobu.
Ahoj Vašku s tvou knihou jsem maximálně spokojen, konečně mám řád a pořádek v tréninkovém plánu, přeci mě to začalo ještě víc bavit, když vím jak se v jednotlivých cvikům dopracovat, Kniha je skvělé zpracována a myslím si že mnoha lidem pomohla a otevřela oči v rámci tréninku a jak má ke caliesthenice přistupovat
Kniha mě zaujala od prvního momentu a zatím mě nezklamala. Je zde spoustu užitečných informací. Snažím se knihu postupně číst a opravdu získat všechny správné informace pro sestavení vlastního tréninku. Jsem opravdový začátečník, ale nikam nespěchám. Chci se udržovat v kondici a postupně se zlepšovat. Mám menší hendikep v podobě vyměněných kyčelních kloubů, ale to je pro zajímavost :). Každopádně děkuji za takovou knihu.
Ahoj, cvičim kalisteniku cca rok a půl, čerpal jsem většinou ze zahraničí a celkově přes internet, ale když jsem si zakoupil tenhle e-book, tak mi to úplně změnilo pohled a ukázalo jak toho ještě hodně nevim, po přečtení knížky mi to najednou všechno začalo dávat smysl. V knize je všechno hezky vysvětleno a já jsem udělal to nejlepší rozhodnutí si knížku zakoupit, takže děkuju a určitě tuhle knížku doporučuji, skvělá práce.
Zdravim… precital som knihu teda stale tam mam co citat a ucit sa ? chcem len povedat ze sa mi velmi paci ako je napisana spracovana a vsetky cviky su dobre vysvetlene … mne celkom vyhovuje aj ze je to e-book kedze mam mobil stale so sebou ? takze dakujem kniha mi ukazala co robim zle a ako sa posunut dalej ?
Kalistenika sa mi páčila už dávno, ale k začatiu cvičenia mi chýbal komplexný návod ako na to. Tieto knihy mi dali presne to čo som potreboval. Obidve knihy hodnotím ako perfektné uvedenie začiatočníkov do kalisteniky a pre pokročilých rozšírenie si svojich znalostí. V druhom vydaní najviac oceňujem pridanie ďalších cvikov
Oceňuji hlavně to, že je psána úplně od základu. S dýcháním, protahováním, tréninkovým plánem po jednotlivých levlech. Často jsem cvičila špatně a zranění a žádný progres mě zastavily. Teď jsem si ale namixovala levly jednotlivých částí přímo podle sebe a už se rýsují výsledky beze zranění a křečí.
Reference na e-knihu
Co můžeš očekávat
E-kniha je vhodná pro
Podrobné vysvětlení techniky cviků
U každého silového cviku najdeš jeho úroveň, název, provedení ve formě digitální ilustrace pro co nejvěrnější vyobrazení cviku a detailní popis s provedením.
E-kniha celkem obsahuje 248 cviků. Zde si můžeš prohlídnout prvních 5 úrovní u shybů.
30denní garance vrácení peněz
(Vánoční akce 60 dní)
Objednej e-knihu a já ti dám 30 denní garanci vrácení peněz.
Pokud náhodou po přečtení knížky zjistíš, že to není nic pro tebe, vrátím ti peníze zpět.
Není v tom žádný háček. Svou knížkou jsem si absolutně jistý.
Odpovědnost beru na svá bedra. Nemůžeš nic ztratit, můžeš jen získat.
Výsledky klientů, kteří trénovali podle metod z e-knihy
Kdo je Václav Pochobradský
Certifikovaný trenér, zakladatel Body-Weight
Ahoj, já jsem Vašek a chci pomoci co nejvíce lidem a sportovcům jako ty, aby dosáhli vysněné přeměny těla a naučili se pokročilé cviky s vlastní vahou.
Strávil jsem posledních několik let studováním, optimalizováním a hlavně testováním principů v kalisthenice.
Mohu ti dát k dispozici nástroje a metody, kterými dosáhneš svých cílů.
Co všechno získáš
FAQ
V e-knize je možné sestavit trénink pro naprostého začátečníka. Je nutné zmínit, že to může být ze začátku trochu náročné, protože narazíte na mnoho výrazů a principů, které neznáte. K e-knize dostanete tréninkový plán, který můžete během studování nasadit.
Více vhodná pro začáteníky je Silné tělo pro život.
Pokud vlastníš první vydání, můžeš získat druhé rozšířené ve výrazné slevě. Napiš mi: vasek@body-weight.cz
1) NOVÉ CVIKY
Druhé vydání obsahuje o 114 nových cviků. Buď se jedná o nové samostatné série cviků nebo jsou doplněné původní cviky.
2) NOVÉ KAPITOLY
- Měření, vážení a focení
- Kardio a HIIT
- Živiny, regenerace a spánek
- Tahové cviky ostatní
- Tlakové cviky ostatní
- Ostatní cviky na spodní část těla
Rozšířené kapitoly:
- Pokročilé cviky a příkladové tréninky
- Pozice lopatek
- Držení a pozice těla
3) E-NIHA JE O 33% rozšířená:
Přibylo 195 stránek v PDF( EPUB a MOBI jsou responzivní).
4) Korekce a opravy
Celá e-kniha prošla kompletní revizí.
Ano, Je to možné, a můžete si vybrat z více možností:
1) O SOUBORY SE POSTARÁTE:
Produkt nyní zakoupíte a následně dáte na flashku nebo pošlete na email apod.
Pro následující možnosti mi nejdříve napište na email, abych vám zaslat speciální odkaz na objednávku.
2) POUKAZ K VYTISKNUTÍ:
Napište mi na email, a já vám zašlu speciální odkaz pro objednání. Po zakoupení vám vytvořím dárkový poukaz se slevovým kódem, který můžete vytisknout. Obdarovaný si vytvoří objednávku sám, s tím že produkt bude za 0kč při použití slevového kódu.
3) POUKAZ KE STAŽENÍ V EMAILU:
Napište mi na email, a já vám zašlu speciální odkaz pro objednání. Po zakoupení vám vytvořím dárkový poukaz se slevovým kódem, který se odešle přes email ve vybraný den, hodinu na vámi vybraný email. Můžete si napsat text a předmět. Obdarovaný si vytvoří objednávku sám, s tím že produkt bude za 0kč při použití slevového kódu.
vasek@body-weight.cz
Hrazda je úplný základ, bez kterého se těžko obejdete. V případě, že se nebudete mít na čem přitahovat, velmi těžko se dá provést plnohodnotný trénink. Ze začátku může stačit hrazda do dveří, ale hrazda na zeď nebo kvalitní samostatně stojící jsou lepší řešení.
Kruhy jsou díky své polohovatelnosti velmi všestranný nástroj, můžou nahradit bradla, ale i hrazdu. Také jsou v e-knize využívány pro ztížení nebo zlehčení různých cviků. Kruhy se můžou pověsit na hrazdu nebo na strop.
Odporové gumy nutné nejsou, ale využívají se pro mobilitu či flexibilitu těla a také je můžete využít pro ulehčení cviků, které ještě nezvládnete.
Bradla úplně nezbytná nejsou, ale hodit se samozřejmě můžou, pokud jste začátečník nebo se chcete dipovat se závažím.
Samozřejmě se během čtení dozvíte, jak na vytrvalost a kruhové tréninky a nějaké tipy, jak se do toho pustit. I přesto je však tato kniha zaměřená hlavně na silový trénink s cílem zvýšit sílu, nabrat svaly a naučit se pokročilé cviky s vlastní vahou.
E-kniha s bonusy vám přijde automaticky na vaši emailovou adresu, kterou zadáte při objednávce.
V případě předobjednávky obdržíte e-knihu později na email, který jse zadali při objednávce.
Pokud nemůžete najít email s e-knihou, podívejte se nejdříve do hromadné či spam složky.
V případě, že jí nenajdete, prosím, kontaktujte mě na vasek@body-weight.cz.
Momentálně jde zakoupit pouze elektronickou verzi knihy v PDF, MOBI a ePUB. E-knihu můžete číst v PC, macu, tabletu, telefonu nebo ve čtečkách. Podle typu vašeho zařízení musíte mít nainstalovaný software, který podporuje vámi vybraný formát.
PDF můžete číst např. v adobe acrobat readeru, který existuje na většině platformách.
MOBI a ePUB jsou responzivní formáty, což znamená, že se text přizpůsobí velikosti displaye pro lepší čtení. Na PC můžete využít např. program calibre, na Androidu ReadEra a na iOS iBooks.
Zde je hlavní faktor, bude-li o tištěnou verzi zájem z vaší strany. Nyní nejsem schopný říct, jestli někdy vyjde. Pokud máte zájem, určitě mi dejte vědět.
Protože se v knize naučíte jak trénovat s vlastní vahou, bez potřeby trenéra nebo dalších materiálů. Osobní trénink se v České Republice pohybuje běžně mezi 500-1000 Kč na hodinu. Principy a progrese z této knihy vám můžou vystačit i na několik let trénování.